年轻人，这些不良习惯正在侵蚀你的骨头

年轻人，这些不良习惯正在侵蚀你的骨头

文/金羊网记者 张华 通讯员 高龙 李旭绵

传统观点认为，骨质疏松是中老年人的高发病。然而，近年来，随着生活方式的改变和工作压力的增大，骨质疏松症患者有年轻化的趋势。广东省第二人民医院风湿免疫科主任李天旺指出，在正常人群中进行骨密度检测发现，年轻人骨密度偏低并非少数。究其原因，大多与现代年轻人的生活和工作方式有关。

年轻人的骨质疏松症更像是一种社会病，应引起我们的足够重视。那么，哪些不良生活习惯和工作方式会为骨质疏松症的发生埋下隐患呢？

NO.1 饮料咖啡当水喝

年轻人常喝可乐、雪碧等碳酸型饮料，而碳酸饮料中含有磷酸，大量摄入磷酸可使血磷升高，不仅会降低人体对钙的吸收，还可使甲状旁腺激素继发性升高，使骨吸收增加，加速钙的流失。此外，大多数饮料中含糖较多，摄入过多糖分亦可影响钙质吸收。

还有一些年轻白领由于工作压力大，喜欢通过喝咖啡、浓茶来提神，而咖啡和浓茶中含有咖啡因，过量摄入咖啡因可导致骨质疏松，可能机制为：咖啡因可产生利尿作用，尿钙随尿量增加而排出增多，引起骨质流失；咖啡因可抑制细胞外基质合成及成骨细胞增殖，诱导成骨细胞凋亡，降低成骨细胞的存活能力。

NO.2 应酬多而烟酒无度

现代年轻人特别是男性应酬多，很多人养成抽烟、喝酒的坏习惯，而长期慢性大量饮酒导致骨质疏松。李天旺说，酒精可使血循环中皮质醇水平升高，皮质醇可通过抑制骨形成和刺激骨吸收而干扰骨代谢、减少骨量，导致骨质疏松。

过度饮酒可致神经肌肉协调性差，容易跌倒而发生骨折。

另外，研究还显示，每日吸烟20支，持续25-30年，骨量可降低8%-10%。专家指出，烟草中的有害成分如尼古丁、芳香烃等可抑制成骨细胞的增殖、分化和功能，减少肌肉组织的血液供应，对骨骼肌肉产生直接毒性作用。干扰人体内钙离子的代谢，影响钙吸收。

NO.3 接触阳光少

俗话说“一白遮三丑”，许多年轻爱美的女性为了美白，过度强调防晒，涂抹防晒品并对太阳敬而远之，常年过着“不见天日”的生活，不利于钙质吸收；而很多年轻都市白领都过着朝九晚五的生活，白天均在室内，下午基本天黑才下班，因此很少有机会进行户外活动和接触太阳光，这些都为骨质疏松埋下隐患。

NO.4 过度减肥

减肥是骨质疏松症一个重要的危险因素。现代女性过分追求苗条，许多女性在减肥过程中将一些与脂肪有关的食物也都一概拒之门外，在减肥的同时把骨骼也减弱，这一方面是由于营养缺乏，而另一方面则是因为体重过轻，骨头承受的重量也偏轻，因此不利于骨密度的增强。

NO.5 办公室族缺乏运动

现代办公室族上下班以车代步、上下楼以电梯代楼梯，可能因习惯性缺乏运动的生活方式而导致骨质疏松症。有研究显示，我国30-40岁的人群中，骨量流失及骨质疏松者高达47%。而运动有两种好处，可以刺激我们的骨头，让我们的骨量上升。另外，户外运动晒太阳，也有利于体内维生素D合成，从而提高钙的吸收。所以，平时要多进行户外运动，至少每天30分钟。

李天旺指出，骨质疏松症本身并不会导致死亡，但其并发症却可危及患者生命，严重影响患者生活质量，且目前尚无法使骨量丢失的患者恢复正常，所以，防治骨质疏松症重在预防，预防胜于治疗。这些不良的生活习惯和工作方式正在一点点侵蚀我们的骨骼，年轻人甚至从儿童时期开始就应该防微杜渐，避免一切可能导致骨质疏松症发生的不良生活习惯和工作方式。