老年人饮水指南收好啦 晨起的第一杯是“救命水”

来源:广东省人民医院 作者: 发表时间:2018-07-12 15:47

  足量饮水,对于老年人来说非常重要

  水是地球上最常见的物质之一,是包括人类在内所有生命生存的重要资源,是生物体最重要的组成部分。

  对于老年人来说,足量饮水对维持和促进健康有着更加重要的意义。

  老年人缺水的危害:

  1、脑血栓

  血液黏稠主要原因就是体内缺水。夜间失水最为严重,血小板凝聚力与黏附力加强,因而清晨是脑血栓的发病高峰。

  2、加速衰老

  3、心律失常

  当血容量明显降低时,可诱发心房颤动,出现头晕、胸闷、乏力等表现。临床医生对这类病人曾采取电流电击复律,结果无效,而迅速静脉补液扩容后立即恢复窦性心律,可见,失水是心律失常的祸根之一。

  老年人饮水误区:

  1、口渴时才喝水

  老年人由于身体各器官的功能下降,循环系统较差,神经系统敏感性降低,所以常会出现身体缺水而不“口渴”的情况,人感到口渴时,体内水分已丧失,可能出现心烦和少尿等身体不适,“口渴”已经是身体缺水的征兆了。

  2、害怕尿频不敢喝水

  由于老年人的膀胱储尿能力小,功能减退及疾病因素造成老年人有尿频现象,导致有些老年人不敢喝水。老年人应从自身的情况出发,酌情少饮水,而非不喝水。(老年人应从自身的情况出发,酌情少饮水,而非不喝水。)

  3、糖尿病多尿要控制饮水

  如果糖尿病老人尿量排出过多而不能及时、足量地饮水,体内失水达到10%时,就会感到口渴、心悸、乏力,血糖上升;如果失水达到20%,就会出现烦躁、谵妄、昏迷、血压下降,甚至危及生命。糖尿病人应少量多次饮水。

  4、尿少,没有必要控制饮水

  肾功能障碍的老人,不能一味多喝水,应根据尿量多少决定饮水量,一天饮水量=500ml+前一天尿量。

  5、晚上睡觉前应大量喝水,以免夜间口渴

  合并心、肾功能障碍的老人,夜间更应控制饮水量,以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶250毫升,并避免做较剧烈的运动,睡前再尽量排尿,以保障安稳充足的睡眠。

  “正经的”老年人饮水指南:

  喝多少量的水?

  2016年最新《中国居民膳食指南》提出老年人每天直接的饮水量应不少于1200 mL,以1500~1700 mL为宜。每次50~100 mL。

  什么时间喝水?

  常规建议:早晨起床一杯(200ml)、晚上睡前一杯(200ml)。

  清晨一杯水促进全身血液循环:晨起的第一杯水有“救命水”之称,因为夜间如果水分未及时补充,会使体内血容量相对不足, 血腔变窄,加上清晨生理性的血压升高,极易发生心脑血管疾病,特别是急性心肌梗塞。

  睡前一杯水防心脑血管病变:老人容易起夜不少人睡前不敢饮水,怕增加起夜的频率,其实睡前一杯白开水对老人的健康很有益。因为老人睡觉时肌体代谢相对减缓,血流速度也减缓, 血液稠度增高,心脑血流阻力加大,容易发生缺血性心脑血管病变。喝上一杯白开水, 能有效降低血液黏度。

  其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用,或通过喝汤饮茶补充水分。

  喝什么样的水?

  《中国居民膳食指南》明确指出:白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。

  建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管收缩。

  来源|广东省人民医院

  图片|视觉中国

  责编|陈倩

编辑:
数字报

老年人饮水指南收好啦 晨起的第一杯是“救命水”

广东省人民医院  作者:  2018-07-12

  足量饮水,对于老年人来说非常重要

  水是地球上最常见的物质之一,是包括人类在内所有生命生存的重要资源,是生物体最重要的组成部分。

  对于老年人来说,足量饮水对维持和促进健康有着更加重要的意义。

  老年人缺水的危害:

  1、脑血栓

  血液黏稠主要原因就是体内缺水。夜间失水最为严重,血小板凝聚力与黏附力加强,因而清晨是脑血栓的发病高峰。

  2、加速衰老

  3、心律失常

  当血容量明显降低时,可诱发心房颤动,出现头晕、胸闷、乏力等表现。临床医生对这类病人曾采取电流电击复律,结果无效,而迅速静脉补液扩容后立即恢复窦性心律,可见,失水是心律失常的祸根之一。

  老年人饮水误区:

  1、口渴时才喝水

  老年人由于身体各器官的功能下降,循环系统较差,神经系统敏感性降低,所以常会出现身体缺水而不“口渴”的情况,人感到口渴时,体内水分已丧失,可能出现心烦和少尿等身体不适,“口渴”已经是身体缺水的征兆了。

  2、害怕尿频不敢喝水

  由于老年人的膀胱储尿能力小,功能减退及疾病因素造成老年人有尿频现象,导致有些老年人不敢喝水。老年人应从自身的情况出发,酌情少饮水,而非不喝水。(老年人应从自身的情况出发,酌情少饮水,而非不喝水。)

  3、糖尿病多尿要控制饮水

  如果糖尿病老人尿量排出过多而不能及时、足量地饮水,体内失水达到10%时,就会感到口渴、心悸、乏力,血糖上升;如果失水达到20%,就会出现烦躁、谵妄、昏迷、血压下降,甚至危及生命。糖尿病人应少量多次饮水。

  4、尿少,没有必要控制饮水

  肾功能障碍的老人,不能一味多喝水,应根据尿量多少决定饮水量,一天饮水量=500ml+前一天尿量。

  5、晚上睡觉前应大量喝水,以免夜间口渴

  合并心、肾功能障碍的老人,夜间更应控制饮水量,以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶250毫升,并避免做较剧烈的运动,睡前再尽量排尿,以保障安稳充足的睡眠。

  “正经的”老年人饮水指南:

  喝多少量的水?

  2016年最新《中国居民膳食指南》提出老年人每天直接的饮水量应不少于1200 mL,以1500~1700 mL为宜。每次50~100 mL。

  什么时间喝水?

  常规建议:早晨起床一杯(200ml)、晚上睡前一杯(200ml)。

  清晨一杯水促进全身血液循环:晨起的第一杯水有“救命水”之称,因为夜间如果水分未及时补充,会使体内血容量相对不足, 血腔变窄,加上清晨生理性的血压升高,极易发生心脑血管疾病,特别是急性心肌梗塞。

  睡前一杯水防心脑血管病变:老人容易起夜不少人睡前不敢饮水,怕增加起夜的频率,其实睡前一杯白开水对老人的健康很有益。因为老人睡觉时肌体代谢相对减缓,血流速度也减缓, 血液稠度增高,心脑血流阻力加大,容易发生缺血性心脑血管病变。喝上一杯白开水, 能有效降低血液黏度。

  其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用,或通过喝汤饮茶补充水分。

  喝什么样的水?

  《中国居民膳食指南》明确指出:白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。

  建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管收缩。

  来源|广东省人民医院

  图片|视觉中国

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