7天长假过后害怕上班？医生给你四大方案

7天长假过后害怕上班？医生给你四大方案

人由放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常反应，也是一种负面情绪。

文/金羊网记者 郭起 通讯员 深圳市第二人民医院健康宣教科

一眨眼小长假就结束了，国庆长假虽有7天，但是相信很多人对假期都是意犹未尽，导致很多人今天上班第一天各种不在状态，如果你觉得眼睛干涩疲劳、没有胃口、口腔溃疡、对上班怀有恐惧心理，那你很可能是得了“假期综合征”，来看看医生怎么说。

七天的长假打乱了原本的生活规律，很多人还在这几天外出旅游或者回了老家，其实身体本身就一直处于疲劳的状态中。同时人们的心理确实是与上班相比得到了些许放松，然而从这样一个放松的状态转换到上班的紧张状态，需要一个调试的过程。

10月8日，记者采访了深圳市第二人民医院中西医结合分院李一明副院长，针对“假期综合征”，李院长告诉记者，人由放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常反应，也是一种负面情绪。面对“假期综合征”，还是应该从心理上提高认知，尽快调整自己进入工作的心理状态，好的心理状态是基础。作息与饮食也要逐渐回到正轨，早睡早起，饮食清淡有规律，相信很快就可以再次适应上班节奏。

下面针对不同的症状，李院长梳理出了不同的解决方案：

症状一：视觉疲劳症

表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。

病因：长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担！

对策：不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素Ａ的食品，比如胡萝卜。因为维生素Ａ对防止视力减退有一定的效果。

症状二：假日消化不良症

表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。

病因：身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。

对策：节制饮食；补充适量维生素Ｂ，有助于消化功能的改善。

症状三：上班恐惧症

表现：身心俱疲、精神涣散。

病因：与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适。

对策：在节日前后注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。

症状四：旅游后遗症

表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在。

对策：建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，维生素Ｂ２，它能消除口腔、舌、唇发炎症状；维生素Ｃ则有提高免疫力，预防感冒功效。

最后李一明副院长提醒大家，若实在觉得困倦，也可以中午补觉，对恢复精神有很大的帮助；饮食尽量清淡，应多补充蔬菜和粗粮，让肠胃得到恢复；节后工作也应做适当调整，应循序渐进的开展工作，毕竟有一个好的工作状态才会有良好的工作效率。