世界脊柱日 专家提醒：预防脊柱疾病，慎作低头族

文／金羊网 记者丰西西 通讯员高龙

您会无缘无故腰腿痛、行走不远吗？

您有时会颈肩部像闪电一样疼痛吗？

你会头痛、颈肩痛、双手麻木吗？

您会脊柱不正，站立不直，双肩不等高？您会脚底发麻、发凉吗？

如果出现这些症状，很有可能就是你的脊柱在向你发出警告。5月21日是世界脊柱日，广东省第二人民医院脊柱骨科举行了“关爱脊柱”的大型义诊活动。专家提醒，长做低头族，小心脊柱退行性疾病找上门。

长期低头脊柱老化日益年轻化

广东省第二人民医院脊柱骨科主任、主任医师张辉表示，脊柱退行性疾病不再是中老年人的“专利”，脊柱退行性疾病正呈现日益年轻化的趋势。“很多20多岁年轻人的颈椎已经大不如前，甚至有些初高中生的颈椎也出现问题了，脊柱退行性疾病越来越年轻化，80％以上的年轻人或多或少都有不同程度的颈肩腰腿痛症状。”

“你每天低头多少小时？”在脊柱骨科的门诊张辉经常问前来看脊柱疾病的患者。很多人一算吓一跳，除去睡觉的时间，低头看手机，低头干家务，低头看电脑，起码有10个小时。“很多患者跟我说，现在手机都有统计手机使用时间，只是看手机的时间就超过了10个小时”，张辉表示，这样长时间的低头脊柱没有问题才不正常。

张辉表示，脊柱病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变。现在脊柱骨科常说的颈肩腰腿疼，大多属于脊柱病的范畴，最常见的有颈椎病、腰椎病等。

张辉提醒，门诊常见的脊柱疾病的临床表现有：颈僵、背酸、腰痛，当然还有头晕恶心、手腿发麻、上／下肢放射痛、行走困难等。

专家提醒：脊柱退行性疾病重在日常预防

张辉表示，目前脊柱疾病除了颈椎疾病外，发病最高的就是腰椎方面的疾病。“现在20几岁就做腰椎间盘手术的也越来越多”，张辉说。

张辉介绍，正常的椎间盘富有弹性和韧性，可承受较大压力而无损伤。随着年龄增长，椎间盘都会开始出现退变。但有部分人在正常的退变之外，还因为日常生活中不注意脊柱的健康保健。

其实，成年后人的椎间盘的退变就已经开始。张辉主任介绍，退变是一个必然的生理过程，但退变的轻重缓急却各不相同，“对于症状轻微的患者，多数我们可以通过药物、理疗、运动、牵引等方式缓解症状。”

“年轻人群出现严重脊柱退变往往有一个共同特点，就是长时间保持一个姿势，一坐就是几个小时，甚至一整天，这个时候人体正常的颈椎、腰椎向前弯曲，产生一个生理弧度，如果低头时间过长及长时间坐位，就会出现椎间盘内压力高，导致椎间盘退变极速加剧”，张辉说，椎间盘的弹性和抗负荷作用下降，在日常生活中腰部及颈部椎间盘反复承受挤压、屈曲和扭转等负荷，进一步加重椎间盘突出，可压迫神经根，导致颈肩痛、腰腿痛。

此外，有的脊柱退变不止于椎间盘，整个运动节均可受累，包括后方运动节的关节突关节增生，黄韧带肥厚等，与突出的椎间盘一起，导致椎骨狭窄、滑脱等。“当脊柱退变严重时可压迫颈神经根、脊髓、交感神经等而诱发脊柱疾病，出现疼痛、麻木、活动受限等症状，影像学检查提示病变明显时就需要尽快进行手术治疗”，张辉提醒。

对于如何预防脊柱疾病，张辉提醒，长期伏案工作者要注意劳逸结合，经常起身活动颈肩部肌肉，保持健康作息。平时要多运动，每周坚持做三次以上有氧锻炼，如跑步、快走、羽毛球、游泳等。定期体检，脊柱疾病一定早发现，早治疗，不要拖，防止小毛病拖成大问题。一旦出现了颈酸背痛手脚麻木的情况，应当尽早就医，以延缓病情，严重的可以通过手术进行治疗。

【tips】专家教你几招保护你的颈椎

1．站、坐、卧都保持端正的姿态，把办公桌椅调适到正确高度对于保持脊柱健康很重要。

2．保持坐姿一小时左右后，一定要起身活动3—5分钟，让紧张的肌群得到放松。

3．坐的时候最好让腰部有靠垫之类物品的支撑，可以为腰肌减轻负担。

4．选择偏硬的床和高度适中的枕头，让身体在睡眠时好好修复。

5．注意颈部、腰部保暖，不要受凉。

6．多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活动的运动。

7．五分钟颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。