“广州100”越野赛25日开跑，教您如何科学防中暑

文/ 金羊网记者苏荇

图/ 组委会提供

由广州市体育局、广州市体育总会主办，广州朗途体育文化有限公司承办的2019“广州100”越野赛将于5月25日正式开赛，起终点均设在广州体育馆。届时，100公里、60公里、30公里三个组别来自于全国各地的900名越野跑爱好者将齐聚广州，纵情穿越白云山、六片山、帽峰山、牛头山、凤凰山等城区山林健身步道，体验“生态之城”的独特魅力。

突显城市魅力，打造广州新品牌

“广州100”越野赛启动报名4天内即全部满额，并获国际越野跑协会（ITRA）认证，成为ITRA全球积分赛事之一。

赛事依托广州丰富的山林步道资源，将大部分城区山林串联其中。选手沿途将经过多个园区、景区、林区、水库，踏入白云山风景区，与“广州市肺”同呼吸；穿过原始树林六片山，领略山野密林的独特魅力；登上帽峰山之巅，俯瞰广州美景；穿行于山林水库溪涧，感受山水融合之美。引领选手们走出空调房、拥抱大自然，体验“城在山中、山在城中、人在画中”户外运动的乐趣，感受夏日羊城的清凉。

赛事“热火朝天”，保障“一丝不苟”

为了赛事能安全顺利进行，让每一位赛手平安完赛，赛事组委会在赛前对参赛选手提出了强制装备和具备赛事经验的要求，保障选手在在突发状况和恶劣天气环境中有基本的应急处置和自我保护能力。同时，还开展了多次测试赛，对赛道情况、赛事补给、医疗保障、赛事救援等方面进行了全方位的勘测和方案部署。

为了应对高温天气，赛事组委会还及时制定了降温防暑策略，在赛道全程共设置14个综合补给点的基础上，还增加了补水点和降温设施的设置，并向参赛选手发布高温越野安全指南。

本次广州100越野赛，共召集了来自社会各界700多名志愿者在补给点、赛道、起终点为赛事提供服务，配置近50位医师跑者跟随选手前进的节奏分布在比赛队伍的前中后区域，组织赛事救援队近80人分布在赛道的路况复杂区域驻点救援，直到最后一位选手安全通过。

组委会建议参赛选手们在努力完赛的同时，更要理性评估自己的身体状况，放下对成绩的“执念”，不冒然激进的挑战身体极限。用心感受赛道魅力，不忘越野挑战的初心是平安归来。

防暑指南：高温越野中如何科学防暑？

越野跑是一项挑战身体和对自然环境适综合适应力的运动，需要运用到徒步、跑步、甚至是攀登的等技术。近来广州的气温也是热度飙升，在持续运动的情况下，人体出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压失去平衡，体温持续升高，容易出现中暑现象，防暑成为了组委会和选手们密切关注的热点话题。

高温越野中如何科学防暑？可从赛前准备、比赛中期两个阶段着手。赛前选择透气、速干、轻便的运动准备，减轻负重，减少出汗量。赛中，可通过淋水、湿敷等方式物理降温，及时补充水分、电解质和盐分,保持身体指标平衡。补充水分时，采取每15分钟一次的高频小口补水方式；补充盐分时需遵循“适量原则”，过多的补充电解质反而会引起头晕眼花、恶心呕吐的症状。越野过程中如果出现头晕、恶心、乏力的现象，很可能是中暑的症状，选手们需尽快转移到通风、阴凉的地方休息，联系组委会组织救援或收容。