@夜猫子，半夜太饿怎么办？宵夜应该这样吃！

@夜猫子，半夜太饿怎么办？宵夜应该这样吃！

　　宵夜作为多出来的一餐，应尽量选择低热量、易消化的食物

　　文/羊城派记者 余燕红 通讯员 田乃伟

　　晚上，你有空时会约上三五知己，去吃夜宵叙叙旧？点些烧烤，再来几瓶啤酒，又是胡吃海喝侃大山的。武警广东省总队医院营养科主任曾晶表示，吃宵夜，一方面经常晚睡对身体不好，另一方面吃下的食物会加重消化系统负担，肠道消化酶、消化腺长期超负荷加班，会出现疲劳和功能障碍。

　　吃宵夜有哪些危害？

　　曾晶介绍，人体的消化系统的蠕动、消化腺体的分泌及酶的活性都存在自然的生物节律，也就是我们说的生物钟，违背生物钟的生活会对健康有不良的影响。

　　宵夜通常伴随晚睡熬夜，有些人需要上夜班，整个晚上加个宵夜补充能量是可以的，但要考虑夜宵的量和食物种类的选择。如果是那种呼朋唤友的去大吃大喝一顿，回来呼呼大睡，就建议尽量避免。

　　此外，宵夜是额外多出来的一餐，会增加膳食总能量的摄入，长期吃宵夜有哪些危害呢？主要有以下几点——

　　●容易引发胃肠疾病

　　晚上吃宵夜，会增加肠胃的负担。造成胃肠道不能够得到好好的休息。

　　●导致肥胖

　　晚上人体新陈代谢率下降，消耗的能量也会相对应的减少，多余的能量就会变成脂肪存储在体内。长时间如此会导致体重上升。

　　●胆固醇增加

　　如果晚上都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜，食物脂肪和胆固醇的摄入量也增多，令我们的肝脏合成更多的低密度脂蛋白和胆固醇，导致高脂血症，增加动脉粥样硬化和冠心病的发病风险。

　　●诱发失眠

　　晚上吃得太饱，体内的器官就不能够休息而要继续工作，导致大脑兴奋度增强，引起晚上失眠。

　　晚上补一顿该如何补？

　　曾晶表示，偶尔熬夜和吃宵夜一般不会危害健康，但也要注意以下几点——

　　一，如果要吃宵夜，尽量跳过高热量、高油脂难消化的食物（如烧烤），吃也要少量。

　　二、吃完可以选择适量运动，帮助消化。

　　三、吃完宵夜不要马上躺下休息。

　　四、和烧烤相比，面食、粥、水果等更健康。

　　五、如果不能避免熬夜，第二天可以晚起，保证一天8小时睡眠。

　　来源｜羊城派

　　图片｜视觉中国（图文无关）

　　责编｜陈倩