心理援助知识专栏：加强安全感的“蝴蝶拍技术”

疫情防控进行时！中国计生协开通心理咨询服务热线！2020-01-28

随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展，不同人群中出现恐慌、焦虑、害怕等心理问题持续增多，急需心理方面的疏导和积极情绪的应对。

为进一步贯彻落实党中央决策部署，做好防控疫情的社会心理服务工作，向公众提供更加便利的心理支持、心理疏导服务，预防和减轻疫情引起的心理困顿，中国计生协组织专家编写了疫情期间“自我心理调适技术”系列问答，公众号自2月4日起开设“面对疫情——心理援助”专栏进行连载。更多问题，欢迎拨打中国计生协免费疫情心理咨询服务热线（0571-85109955）。

面对疫情“自我心理调适技术”（二）

☞加强安全感的“蝴蝶拍技术”

针对问题：假设您一直处在一个相对比较安全，也没有疫情接触的环境，但您还是感觉对周围环境感到不安全，大部分时间惶恐不安，心情紧张，注意力无法集中，甚至有灾难即将发生等感觉。

相关知识：安全感是每个人渴望稳定的心理需要，是对可能出现危险或风险的一种预感。安全感和掌控感是成正比的，掌控感越强安全感就越好。疫情来临，我们需要掌握正确的适应和应对方式，来提高我们自己的掌控感。

如何获得掌控感：

Ø 让自己处在安全或相对安全的地方，比如没有必要事情尽可能的减少外出，外出戴口罩，回家先洗手，做好正确的个人防护。

Ø 每天在固定时间获得真实有效的疫情信息，如关注各级卫健委、新华社等国家官方平台发布的疫情信息。不传谣不信谣，少看手机中的其他繁杂信息，避免过度信息带来的不确定性和不知所措。

提升安全感的“蝴蝶拍”技术：

1）学习蝴蝶拍：双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8-12轮为一组。（注意：是左右交替轻拍，速度不要过快）

2）准备动作：让自己坐在家里或其他安全的地方，体验身体的姿势和周围环境的联结，譬如感觉自己的脚和地板的接触、感觉自己的背部和椅子背的接触，让自己尽量保持慢慢的平稳的呼吸，面带微笑，并告诉自己“现在我是安全的”。

3）开始轻拍：带着“我现在是安全”（可以不断重复）感觉，感受自己和周围环境联结的感觉，开始轻拍。过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然的发生。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。当一组完成后如果感受是安全的或者是你自己喜欢的，可以重复上述过程2-3组停止。

4）需要注意的：少数人在过程中可能会出现负面或者不舒服的体验，告诉自己“现在我只关注正面且积极的东西，其他不舒服的先放在一边，现在我是安全的”。如果这样做可以赶走刚才的负面想法或体验，可以继续做蝴蝶拍。如果还是不能赶走，请停止做蝴蝶拍。起身关注周围环境中的其他东西，如可以关注房间里有几种颜色，体验脚踏地板的感觉等，让自己回到此时此地，做深慢的呼吸，同时体验当下的安全。【本期作者：浙江省心理卫生协会常务副会长 傅素芬 主任医师】

特别声明：本文为人民日报新媒体平台“人民号”作者上传并发布，仅代表作者观点。人民日报仅提供信息发布平台。