面对疫情，你可以这样做好心理防护

面对近期突发的疫情很多人宅在家刷新闻看朋友圈各种网络消息中掺杂着各类谣言看到确诊人数上升忍不住紧张有一点点不舒服就担心自己被感染……如果你也这样，请你不要慌张这些情绪都是正常的

从今天起荆州之声开通了心理服务援助热线专题节目每天都有专业的心理咨询师上线就大家关心的热点话题答疑释惑

Q:

荆州之声心理服务援助热线专题节目：

A:节目播出时间：每天9:55、16:45

简介：关林。国家二级心理咨询师，荆州心理学会会员；他擅长采用动力学取向的个人心理治疗，重视开发来访者的觉察感受能力，达成目标的完成。

今 日 解 答

问：家人确诊新型冠状病毒肺炎，而自己隔离在家里，心理崩溃了怎么办？

答：当我们的家人确诊新型冠状病毒肺炎，而自己隔离在家里时，这确实是一件挺不幸的事。最初，您可能会否认、愤怒，恐惧、紧张、不知所措，然后会感到沮丧、孤独、无助、焦虑，抑郁等等情绪都会出现。最后，您可能就会感到快要崩溃了。

当一个人说我绷不住了，其实是在说我的压力己经达到一个极限状态了。这个时候你首先需要做的是把这些压力释放一些，把这些天积压的、憋住的哭出来、说出来。在酣畅淋漓的宣泄之后，才会轻松一些，这样你才有能力去面对眼前的困难，才能更好的去帮助到急需你帮助的家人。

对患病家人的支持。一定要叮嘱家人积极配合医护人员的治疗。每天给家人一个电话，发发微信进行交流，与患病家人交流最基本的原则是“报喜不报优”，尽量多谈一些使病人感到愉快、宽慰的话语和事情。比如说等你病好了之后，我们一起去做什么……比如听到患者电话的声音，感觉比昨天要精神一些了，就告诉他，让病人认同这个事实，从而增强战胜疾病的信心。

同时，要做好自身的防护。最简单有效的方法就是调控好睡眠。良好的睡眠可以增加我们对抗感染的能力。

另外，就是自己要接受这个事实，用积极的心态去面对眼前的困难。当一个人长期处在紧张、不安、焦虑等这种状态下时，这些心理变化会通过植物神经系统和内分泌系统，影响我们的免疫力，免疫系统抵抗病原体的能力就会降低，更容易受到感染。同时，剧烈的心理变化还会引起很多心身疾病，比如失眠，头痛，血压波动，胃部不适，肠道功能紊乱等等。这些疾病又进一步削弱机体抵抗力。因此，我们要学会去调整自己的情绪，缓解自己的压力。

缓解压力最简单的方式是找一个信得过的亲人或朋友，跟他说一说，表达出来。他不用给你任何建议，只需要安静的听你说就行。在诉说的过程中你的压力得到的宣泄，同时也能感觉到在这么大的困难面前你不是一个人在面对，是被支持的。

如果你没有这方面的资源，或者不愿意给别人添加麻烦，也可以找我们，荆州心理学会心理专家将免费为您提供这方面支持。

在这样一个重大疫情面前，仅靠我们个人的力量是有限的，我们要学会发现我们身边的支持资源，新人、朋友、同学、同事、社区团体、网络等，总有一个地方是可以给予我们支持的。总之，要学会救助，救助也是一种能力。我们要相信政府，相信我们的公共卫生管理人员和医务工作者，相信通过各方面的努力，我们一定会度过这个艰难的时期。

特殊时期希望大家放松身心、健康渡过！

—— 荆州之声 ——

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