@中老年人：事半功倍！夏季尤其适宜护理骨关节

文/羊城晚报全媒体记者 刘欣宇

通讯员 许咏怡

图/羊城晚报资料图

夏季是关节疾病好发的季节，但同时，夏季也是关节疾病最佳的治疗时节。广州医科大学附属第二医院老年病科肖新怀主任提示，进入夏季，中老年朋友对骨关节多加保养可以收到良好的远期保健疗效。

骨关节疾病的症状有哪些？

随着年龄的增长，中老年人骨关节的退行性老化逐渐加重，肖新怀介绍，一般来说，骨关节疾病会有以下五种具体症状：

关节的疼痛及关节压痛。大部分患者就是因为难忍疼痛遂前来就诊，这种情况多发生在受凉、受累之后，天气变化时疼痛尤其明显。

关节肿胀。多是关节积液引起，例如手指肿了、膝关节肿了。

关节出现摩擦音。由于关节软骨破坏，关节面凹凸不平，如此时膝关节会出现咯噔的响声，还伴有非常明显的疼痛。

关节僵硬。多发于手指部位，需要活动一段时间后才能稍微缓解。不过僵硬时间过长可导致关节功能障碍。

关节活动受限及关节功能障碍。早期患者会出现晨起关节僵硬症状，中后期活动受限出现频率的严重程度会逐渐增加，最后患病关节不能完全伸直或者弯曲。且一旦关节的活动能力逐渐降低，还会导致参与关节活动的肌肉逐渐萎缩。

骨关节病患者夏季要注意自我保健

夏季提高对骨关节护理的重视程度，相对其他季节具有事半功倍的保健效果。针对夏季如何预防骨关节疾病，更好的保护骨关节，该院老年病科肖新怀主任、方燕龄护长以及江幸钻科护长共同提出以下几点建议：

第一，注意避“冷”。如避免吹空调冷风、冷水洗浴、过食生冷以及睡冷地板等等。因为这些活动很容易使得关节受凉，由此容易导致关节周围的肌肉、韧带等组织发生痉挛，进而引起疼痛。此外，关节周围受凉以后也会引起相应部位的血管挛缩，进而导致血液循环出现障碍，从而出现酸疼感。

第二，多补充钙物质。“人类的骨量在35岁之后开始慢慢地开始走下坡路，随着骨质的流失，长此以往就会导致骨质疏松。而骨质疏松还可能会加速关节退变,继而会使患者感觉到关节疼痛。”除了补充钙剂，方燕龄建议中老年人可通过“晒太阳”兼并“摄入优质蛋白质”的方式来补钙。

不过这里需要提醒的是，晒太阳应选择合适时间段，同时要防止热射病，广东地区夏季晒太阳最好在上午9点、下午5点左右，半个小时即可。另外，考虑到有些老年人有白内障、黄斑病变等眼部问题，受不了强烈阳光刺激，建议晒太阳时佩戴有色眼镜。

第三，科学锻炼，尤其避免负重、爬山等运动。运动能够使骨骼变得更健康的同时，也能降低骨骼当中骨质流失的速度。游泳对中老年人而言是一项比较有益健康的运动，水的浮力可以减轻老年人身体的重量,减少运动对关节的损伤，但要注意水温不要过凉。

同时尽量避免做下蹲、爬楼梯、爬山等运动，更不建议负重运动，因为会使膝关节所承受的压力变得更大，久而久之则会增加膝关节炎的发生几率。

校对 | 谢志忠