近日，一套据传从韩国开始流行的防猝死套餐在网络上走红。9月12日，#防猝死套餐#冲上热搜，引发热议。
据了解，这种“防猝死套餐”由辅酶Q10、鱼油、叶黄素、维生素D3等保健品组成。网友对此看法不一，亲身体验过的人表示，感觉这个套餐对整个人的精力提升都有帮助。
也有人说这么吃对肾脏负担很大，并质疑“身体不觉得累不代表身体损伤已经被修复”。还有网友表示真正的防猝死套餐是：健康且规律的饮食（少吃高油高盐高糖的食物），戒烟戒酒，避免熬夜（保证充足的睡眠时间），避免久坐，适当运动，控制体重，保持愉悦的心情（避免长期情绪紧张、激动），不要过于劳累。
日常生活中，是什么原因导致了猝死？猝死最容易找上哪类人？真正的“防猝死套餐”应该是怎样的？一起来看看。
全国性学术期刊《中国急救医学》发表的论文表示：猝死首要原因是心源性猝死，占57.8%，30~63岁是心源性猝死的高发年龄。在5516例猝死者中，最主要因素是情绪激动（26%）和劳累（25%），其次是饮酒和过饱。也就是说，太激动、太劳累是猝死的头号诱因。
激动、太累是怎样伤害身体的？
对身体来说，情绪激动就像大坝决堤，会在短时间内对心脑等重要脏器造成冲击；而劳累则像慢性消耗，它诱发的急症看起来毫无征兆，但每一步都是蓄谋已久。
太激动
临床上，斗气、愤怒等情绪激动可能对以下器官造成这些影响：
心脏：情绪激动会造成交感神经兴奋、心跳加快、血压升高，心肌耗氧量明显增加，容易诱发心梗，还可能引发严重的心律失常，导致猝死。
大脑：脑血管同样受到威胁，大吵一架后气到脑梗、脑出血的人也不少。《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，中风风险会增加3倍，已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。
肺部：情绪激动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松。不仅如此，多项研究表明，情绪激动还会对乳腺、肠胃、免疫系统等身体机能造成影响。“情绪管理”理应成为成年人的一项技能。
太劳累
临床发现，很多猝死的人都会经历一个高强度工作状态，或高压的精神状态。太累不仅会引发急症，还会对身体造成慢性伤害。日本“过劳死”预防协会给出十大过劳危险信号：
▶“将军肚”早现；
▶脱发、斑秃、早秃；
▶频频去洗手间；
▶性能力下降；
▶记忆力减退；
▶心算能力越来越差；
▶做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制情绪；
▶集中精力的能力越来越差；
▶睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；
▶经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
具有上述两项或以下者，为“黄灯”警告期，不必过分担心；具有3~5项者，为一次“红灯”预报期，说明已具备过劳征兆；有6项以上者，为两次“红灯”危险期，说明你已经进入过劳预备军了。
7个时刻也要严防猝死
除了情绪激动和太累外，猝死还常发生在以下时刻，做这些事情时，一定也要悠着点。
吃撑了
暴饮暴食，特别是大量摄入高脂肪食物后，会造成胰腺导管收缩，诱发急性胰腺炎。急性坏死性胰腺炎会产生心肌抑制因子，造成心脏骤停。如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。
喝多了
酒精会使交感神经兴奋，让血压升高、心跳加快，加重心肌缺血，继而诱发心绞痛、心梗。病人会有胸前压榨性疼痛，严重的可致猝死。
憋大便
因为便干，解大便时屏气用力，会导致血压骤然升高，就像水压太大时会撑破水管，血压突升也在挑战血管的承受极限。屏气还会使主动脉内外膜受力不均匀，易造成拉伸撕裂，引发主动脉夹层，极为凶险。
烟不停
北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌教授曾在凌晨两点抢救过一名突发心脏性猝死的病人，那是位不到40岁的中年男性。发病当晚，这位病人熬夜写文件，为了提神，接连抽了近两包香烟。凌晨1点多，他突感胸痛被送到医院，抢救时已发生大面积心肌梗死，再晚来一会儿，后果不堪设想。
坐太久
下肢静脉是靠腿部肌肉收缩把血挤回心脏的，久坐者下肢长时间不动，静脉血回流就不畅，容易形成血栓。久坐后活动，血栓脱落，顺着血流进入肺部，就会造成肺栓塞，若不及时救治，死亡率极高。
练过头
很多运动猝死的人，心脏其实早有隐患，但患者往往不自知，比如先天性心肌病，平时看不出来，一剧烈运动就出事了。运动及体力劳动一定要量力而行，绝不能蛮干。拎个重物爬三层楼，对有冠心病的人来说，可能就是致命的心梗。
温差大
冬天从温暖的室内外出，夏天从室外进入低温的空调房，容易引起血管收缩，继而出现心绞痛、心梗，脑梗、脑出血的几率也陡然上升。
突发心脏性猝死怎么办?
一、急救越早越好
研究发现，倒地1分钟内进行心肺复苏，救活概率为90%；2分钟内为60%；超过10分钟几乎为零。
二、把握急救10分钟
第一步，拨打“120”或“999”。
第二步，让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅。如果患者戴假牙，需要摘掉。
第三步，做有效的心脏按压。具体方法是，两手手掌重叠，手指抬起，放在患者的心前区(胸骨下1/3部位偏左侧)，垂直往下按压。按压幅度为3-5厘米，频率为每分钟100次；同步采用人工呼吸，每30次心脏按压辅以两次人工呼吸。
猝死前，有哪些危险信号?
肩颈臂疼痛：疼痛会转移
心肌缺血时会将疼痛信号通过神经传递反映在水平相同的脊髓段区域，附近的器官如肩膀、脖子、下巴会感觉到疼痛感。
胃疼恶心：没有胃病却胃疼
如果没有任何明显缘由却有这些反应，极有可能是心血管出了问题，引发了肠胃不适。
心跳加剧：不规则且无缘由
心脏病发作前几周或者一两个月，有可能出现突然或无缘由的心跳加剧，或不规律的心跳。
过度出汗：长期反复
没有进行运动却会突然出汗，常是心脏疾病发作前的信号，身体上如颈部、后背、头皮、手心或者脚掌都会大量出汗。
呼吸短促：头晕难深呼吸
这种感觉就像是在高海拔地区一样，无法吸进更多氧气，会感觉头很轻，甚至晕眩。
极度疲劳：没做什么就特别的累
没有激烈运动、缺少睡眠或者生病，身体却异常疲劳或者突然疲劳。沉重的四肢也是另外一个信号。
焦虑失眠：无症状惊醒
晨起苏醒困难、白天困倦，很可能患有“阻塞性呼吸暂停低通气综合征”，表现为夜间打鼾，频繁出现呼吸暂停，因缺氧而被憋醒，睡眠质量低下。
真正的“防猝死套餐”应该是怎样的？
实际上，猛吃补剂并不能挽回被坏习惯透支的身体，只能给人提供一个弥补健康的假象。猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。做好以下几点，远离猝死危险：
保持情绪稳定
除了少生气，生活中还应该避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动。听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式，有利于放松紧绷的情绪。
避免过劳
对抗过劳的一个重要途径，是避免疲劳感的堆积。无论多忙，都应该抓紧时间放松休息，如尽量养成午间闭目养神15~30分钟的好习惯。如果熬夜了，中午可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉，但早上不宜赖床。
定期体检，排查心脏隐患
定期体检，特别是心血管系统检查，如心电图、心脏彩超等，及时排查健康隐患，在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
科学运动
运动前充分热身，热身一般占总运动时间的10%~20%；运动量不宜过大，长跑要循序渐进，初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟；运动中及时补充能量，如运动饮料、能量棒。建议每跑5公里喝100~150毫升水。
控好三高
“三高”患者是猝死的高危人群，坚持服药是重点，生活中要低盐饮食，少吃蛋黄、动物脂肪和内脏等胆固醇高的食物。
缓慢用力
如厕、搬东西、回头时，要控制好力度，不可用力过大。有便秘问题的人，可养成每天清晨排便一次的习惯，即使无便意也要蹲坐一会儿，以形成条件反射，久了就会产生便意。便秘患者还可以适当增加含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类等，每天至少饮水1500毫升。
每餐七八分饱
尽量每餐吃七八分饱，心脏病患者尤其应注意。七分饱应该是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
猝死离我们并不遥远，请松开你踩紧的油门，把健康放在第一位，好好吃饭，按时作息，学会疏导情绪，在工作和生活之间找到平衡点。
（参考资料：科普中国、广州日报、海南日报、人民日报、生命时报、新华社、新华网、潇湘晨报、新浪微博等）
话题主持 | 羊城晚报全媒体记者 梁泽铭
来源 | 羊城晚报•羊城派
责编 | 谢哲
校对 | 彭继业