寒潮侵袭下的广州清晨，冰冷刺骨。位于广州二沙岛的广东省跳水队训练基地已经开始了紧锣密鼓地训练。勤勉练习是这里的底色，坚持不懈是这里的代名词。
跳水是广东的传统优势项目，70年的风雨兼程，广东跳水人勇往直前，永不言败，以传承精神续写传奇。
广东跳水项目，从20世纪50年代初开始发展，老一辈的运动员，是从跳江、河、湖、海的船上、桥上发展动作的。尽管如今训练条件比过去大有提升，但队伍刻苦训练、顽强拼搏的精神始终如一，过去的好经验、好方法传承至今。
1988年就开始当教练的何威仪，见证了广东跳水队绝大多数的高光时刻，谢思埸、全红婵都是他的弟子。何威仪分享：“坚持六个早操不动摇，我们这种坚持是坚持几十年的，比如说我本人是坚持了40多年。这其实是一个很好的训练方法和管理方法。广东跳水队这70年来的坚持，产生了一代又一代的世界冠军、奥运会冠军。我们很讲究比、学、赶、帮、超。”
跳水运动讲究“难、稳、准、美”，何威仪说：“拿10分是很难的，但我们作为教练员、运动员，就是朝着这个目标去奋斗。” 广东跳水队目前有60名队员，年龄最小的只有10岁。为了拿到10分满分这个目标，他们在训练场上的付出是常人难以想象的。每天400多个陆上练习、100多次水上练习，一个月近万次的重复动作，每做一次，必须认真听取教练员的指导意见，每一次都要努力改进提高动作质量。潘兆伟教练说：“我从进二沙岛来省队的第一天，也是通过这些老前辈、老教练一步一步带起来的。特别是那种刻苦耐劳、认真钻研、顽强拼搏，就钻研在这个技术上，把这个东西精益求精地提炼出来。这是每一代、每一个广东跳水人都在做的事情，为国争光、勇攀高峰，我们永远就是朝着这个目标去做的。”
除了日常的训练外，广东跳水队还采用以老带新，以新促老这种方式去培养更优秀的运动员。“老队员重新出山要付出很大的代价和惊人的努力”何威仪教练十分动容：“我们最感动这些老队员，在广东跳水需要他们的时候站出来。帮助年轻选手，帮助他们学习技术，把最好的技术传授给他们，这起到一个很好的传帮带的作用。”2016年里约奥运会的双冠王陈艾森表示：“首先还是因为热爱这个项目，队里也需要我现在站出来。也希望能做出一个榜样，就是让我们队的小朋友看见，其实不管你到世界冠军也好，奥运冠军也好，到最后队伍需要的时候，国家需要的时候，我们就能拿得出来，我希望我在队伍里面，能做出一个很好的带头作用。”
策划｜林洁 黄丽娜 侯恕望 骆苹
监制、导演｜梁克毅
执行导演｜孙语晗
制片｜张裕昕 曾育文
摄影｜林清石 王子桐 曾育文
后期｜方浩 王子桐
声音制作｜李峰烁
海报设计｜麦宇恒
撰稿｜孙语晗
片名题字｜何世良