羊城晚报全媒体记者 何宁
继盲盒、手串之后，“捏捏”这种新兴的解压工具，因其按压柔软的触感让年轻人欲罢不能。所谓“捏捏”，就是能解压的“捏捏乐”，凭借其糯叽叽的手感、五花八门的造型、好看又解压的功能，受到不少年轻人追捧。为什么青少年流行的玩具都“美其名曰”很解压呢？孩子们玩这些解压玩具真的能解压吗？如果压力大，怎样的解压方式才正确？本期细说心语我们来聊聊如何科学减压。
“捏捏”之类减压玩具“治标不治本”
孩子们热衷玩手串、捏捏这类玩具，它们真的可以减压吗？“这类解压玩具在某种程度上确实可以起到减压的作用。”北京师范大学（珠海）附属高级中学党政办副主任、专职心理老师麦贝吉解释道，这类玩具通常设计柔软、易于操作，且能够反复挤压、扭曲、拉伸等，“这种感触的互动性和物理反馈有助于刺激大脑释放内啡肽等化学物质，给予孩子一种即时的满足感，同时能够帮助他们转移注意力，暂时从紧张或焦虑的情绪中解脱出来。此外，通过反复操作这些玩具，孩子们能够进入一种‘心流’状态（Mental flow），即完全沉浸于当前的活动，全情投入享受其中，忘却外界的烦恼和压力。”
不少家长很纳闷，为什么这类玩具总是会在青少年群体风靡呢？“孩子们热衷‘捏捏’之类的解压玩具既有生理和心理上的需求驱动，也受到社交环境和市场营销的影响。”麦贝吉进一步解释道，青少年正处于身体和心理发展的关键时期，面临着来自学业、社交、家庭等多方面的压力。他们往往需要一个安全出口来宣泄负面情绪，而解压玩具为他们提供了一个便捷、有效的减压途径，正好满足了这一需求，获得一种短暂的放松和愉悦感。
“同时，青少年非常注重社交和归属感，好奇心旺盛的他们喜欢探索和尝试新鲜事物，当某个玩具或潮流在同龄人中流行起来时，他们会倾向于模仿和跟随这种趋势，以融入群体并获得认同感。因此，当解压玩具在青少年群体中流行起来时，它们很快就会成为一种社交货币和身份象征。”麦贝吉说。
■提醒
麦贝吉提醒道，这类解压玩具的减压效果是暂时且因人而异的。“它们‘治标不治本’，并不能从根本上解决导致压力或焦虑的根源问题，只是提供了一种临时的‘自我安慰’。因此，在面对长期的压力或焦虑时，还需要寻求更为有效和持久的解决方案。”
青少年的压力究竟有多大？
去年手串在青少年群体中很流行时，记者采访了不少小学生，问及他们为何喜欢“盘串”，大部分学生都说因为很解压，其中不乏小学低年级的学生。如今的青少年为何动不动就说压力很大？他们的压力主要来源于哪里？河源市河源中学专职心理教师袁伟雄表示，青少年的心理压力来源是多方面的，“首先学业压力是他们面临的最大挑战，繁重的学习任务、考试和成绩的竞争很容易产生压力。其次，家庭环境也是青少年压力的一个来源，父母的过高期望、家庭矛盾、不和谐的家庭氛围等都会给青少年带来更大的心理压力。再次，人际关系也是他们常常感觉到压力的地方，这阶段是自我同一性形成的重要阶段，在与同伴交往中，非常在乎同龄人的看法，渴望被认可，害怕被排挤被孤立。最后，青少年在身体的变化和探索自我的过程中会困惑和迷茫，经常因为对职业学业的担忧会产生种种压力。”
袁伟雄进一步解释道，孩子承压能力弱主要是以下四个原因造成的：
1.家庭环境。相比以前的自由的成长环境，现在的家庭更注重孩子的教育和生活条件，但在一定程度上也忽略了孩子的情感需求，无形中剥夺了他们的自由。同时由于父母的溺爱、过高期望、生活中的过度包办等等，他们感受到更多是成长的压力。当他们遇到困难的时候就会多了一些依赖，少了一些独立。
2.社会压力。随着社会的发展，竞争越来越激烈，人们的焦虑感更明显。社会过分强调学习成绩，紧张的节奏让孩子更容易产生自卑和焦虑等负面情绪，导致孩子心理过度压抑，情绪没有得到有效的表达和释放。
3.社会支持。面对挫折和困难，和谐的亲子关系，同伴的鼓励和支持是孩子非常重要的社会支持资源。现在的孩子在处理与父母关系和处理同伴关系上，还不够成熟，容易情绪化。
4.个体因素。一个情绪稳定、安全感足的孩子会更自信，心理韧性更足。反之，内心敏感、过度内向、缺乏安全感的孩子容易受外界的影响，自信心缺乏，从而导致心理承压能力较弱。
■提醒
袁伟雄提醒，家长不要觉得孩子动不动就说压力大是很“矫情”，而是要重视孩子对压力的情绪表达，并且留意孩子的一些压力过大的信号。“不少家长很自然会拿孩子跟当年的自己来对比，一对比就会觉得现在的孩子内心太脆弱了，说不得骂不得打不得，家长也很不理解为什么现在的孩子会这样。其实孩子现在所处的成长环境已经发生了很大的变化，他们承受能力不强与我们的教育和环境都息息相关。”
青少年要科学减压，需要从自身、家庭和学校三方面入手
既然“捏捏”之类减压玩具只是“治标不治本”，到底该如何帮助孩子们科学减压呢？国家高级家庭教育指导师、中山市建斌职业技术学校心理健康教育指导中心负责人陈云炫表示，青少年要科学减压，需要从自身、家庭和学校三方面入手。
1.自我解压。例如，听一些舒缓的音乐、与朋友或亲人聊天、写日记、喝一杯自己喜欢的热饮、做运动、手工制作、拼图游戏等，这些方式都是比较简单且低成本，孩子们可根据自身的情况选择符合自己的最佳减压方式。
2.家庭解压。球星乔丹在很小的时候就热爱篮球，每个星期，他都和哥哥们一起到公园打球，但他不够高，传球老是被截，他很沮丧，对自己没有信心。妈妈发现了沮丧的乔丹，就告诉他一个神奇妙方：“每天晚上在你的鞋子里撒一些盐，你就会长高了！”从那天起，乔丹不再为长个子的问题而焦虑，而且打起球来更自信了。后来乔丹妈妈把这段神奇的成长经历写成了一本绘本——《鞋子里的盐》。这个故事告诉家长们，孩子遇到压力产生焦虑时，一定要先缓解好情绪，告诉孩子们“我们一起扛”，鼓励孩子把困难和感受说出来，而家长就当一位积极的聆听者，站在孩子的立场和他一起解决困难，把大困难分解成一个个小困难，给出具体的办法，转移孩子的焦虑。
当孩子的压力过大时，家长要适当降低期望值，营造轻松愉快的家庭氛围。孩子回到家时可以聊聊学校发生的趣事，分享彼此的快乐和烦恼，还可以一起运动，一起烹饪美食，让孩子在温暖的家庭港湾里放松心情、释放压力。
3.学校解压。学校里帮孩子减压的方式主要是两种：一种是心理团体辅导，采取心理游戏的方式，让减压目标大致相同的孩子集中起来，设计一些游戏让孩子们通过竞争或朋辈的互助中体验开心快乐，传递正能量，从而调整情绪和缓解压力。另一种是心理个别辅导，大多数学校都有心理辅导老师，或者有参加过心理培训的班主任或科任老师，当孩子压力过大时，这些老师都可以为孩子进行辅导，适度地缓解孩子的压力。但需注意的是，当孩子压力过大而超出了学校心理老师的辅导范围时，学校会建议这些孩子到医院寻求更加专业的帮助和治疗，及时干预和医教结合也是一种非常有效的帮助到孩子们减压的方式。