羊城晚报记者 何宁
寒窗苦读十二年，高考，是孩子们人生中要面临的一次重大挑战，再加上家人的厚望和社会的广泛关注，这个时候，考生心理产生波动很正常。越临近高考，越需要调适好心态。“高考前焦虑、紧张、胃口差、失眠等，都是再正常不过的现象，毕竟高考是人生中的一件大事。”汕尾市陆丰市教师发展中心心理健康教育教研员邓雪花表示，考生和家长要顺其自然，接纳并允许紧张和失眠这些事情发生。在接纳了自己这些情绪后，邓雪花建议考生不妨试着这样进行自我调适：
1.每天深呼吸，慢慢吸气4秒，憋气7秒，再缓缓呼气8秒，这是“478”原则，能有效缓解疲劳。
2.临近考试应适当增加娱乐、锻炼、散步时间，多做挥拍运动，比如打乒乓球、羽毛球等。复习效率、复习质量与复习状态有着很大的相关性，疲劳战术的效率肯定是低的。因此，适当的休整非但不会影响复习效率，反而会提高效率和效益。
3.保持愉悦的心情是克服心理饱和的最有效方法，多想自己成长经历中让自己备受鼓舞的人和事。
4.听冥想音乐，尝试在自己内心深处寻找积极的力量，比如说想一想在过往成长中，有没有一件事或者一句话让你回想起来会感到特别温暖，特别有力量，去做这样的“巅峰体验”，有助于抵消和化解我们当下面临的困难和挑战。
孩子高考期间，家长又该怎么做呢？东莞市中小学家庭教育与心理健康教育指导中心主任张润林建议，家长应该做的事情主要有三个方面：第一，确保孩子的安全，做好各种生活保障；第二，给孩子足够的信心，相信孩子能够应对考试，并且会尽自己最大的努力发挥正常；第三，保持平常心，按照日常的生活规律行事，不要“特意”，平时怎么做现在还怎么做。“家长在高考期间的最佳策略是保持平静、稳定的生活节奏，并通过积极的心理支持来鼓励孩子，这样不仅能够帮助孩子减轻压力，还能增强他们的自信心，为高考创造一个良好的家庭氛围。”