一直在减肥路上步履蹒跚的你,是不是一门心思想通过限制饮食来达到甩肉目的?结果体重却总是反弹。今天,临床营养科专家要为大家带来一种全新的减肥视角——提高基础代谢率,让你在静止的状态也能燃烧更多卡路里,达到减肥的效果。
单靠节食体重易反弹
虽然限制饮食可以在短期内减轻体重,但长期下来,这种方式可能导致身体营养不良、基础代谢率下降等问题。一旦恢复正常饮食,体重很容易反弹。
因此,我们要摒弃“节食减肥”的误区,从提高基础代谢率的角度出发,实现健康、持久的减肥效果。
“躺”着减肥不是梦
基础代谢率(BMR)是指人体在安静、清醒、空腹的状态下,维持生命活动所必需的最低能量消耗,它占据了我们每天能量消耗的绝大部分,通常在60%至75%之间。因此,提高基础代谢率,意味着我们的身体在静止状态下也能燃烧更多的卡路里,从而达到减肥的效果。
减肥不是一蹴而就的过程,需要耐心和恒心。通过提高基础代谢率,我们可以在不增加运动量的情况下,达到减肥的目的。同时,这种方式也更加健康、持久。
四招儿提高基础代谢率
增加肌肉量。肌肉是消耗卡路里的主要器官。相比于脂肪,肌肉在静止状态下也能消耗更多的能量,因此,通过适当的力量训练增加肌肉量,是提高基础代谢率的有效途径。
摄入足够的蛋白质。蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。摄入足够的蛋白质,有助于肌肉的生长和维持,进而提高基础代谢率。
保持充足的睡眠。睡眠不足会导致基础代谢率下降。因此,保持每晚7至9小时的充足睡眠,对于提高基础代谢率至关重要。
减少压力。长期的精神压力会导致身体处于应激状态,降低基础代谢率。通过运动、冥想、瑜伽等方式减轻压力,有助于提高基础代谢率。
文/马啊琴(顺义妇儿医院)