“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。那么，最佳午睡时长是多久？午睡又需要注意什么？
最佳午睡时长：别超30分钟
2023年4月，发表在《肥胖》期刊上的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。
研究指出，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，尤其在腰围、空腹血糖和血压方面表现更为明显。而午睡小于30分钟的人，则不存在代谢健康风险，且在血压方面表现更佳。
2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上的一项研究进一步证实，对于高血压患者而言，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡会增加中风的风险。
经常午睡，大脑衰老可能更慢
午睡不仅关乎精力恢复，还与大脑健康密切相关。2024年11月21日，《科学》杂志发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。
研究还发现，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6至6.5年。
健康午睡，留意这几点
专家提醒，科学午睡需注意以下细节：
午睡时要注意保暖。天冷时午睡，务必做好防寒保暖，避免受凉。
吃完饭别立即午睡。医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯10至20分钟，给肠胃留出休息时间，再进行午睡。
趴着午睡垫得高些。趴在桌上午睡，身体无法舒展，易导致血液循环不畅，同时使颈椎、腰椎和背部承受较大压力，长期如此可能造成损伤。医生建议，上班族午休时应尽量仰卧在椅子上，如条件不允许，则要将头部垫高，趴在松软的枕头或垫子上休息。
午睡后按摩颈腰背。午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒易导致血压波动，引发头晕等不适。睡醒后可进行简单按摩，如在面部做干洗脸的按摩，有助于促进血液循环，帮助身体平稳恢复状态。
（羊城晚报•羊城派综合自央视新闻、新华社、央视网、科普中国、健康时报）