你或许已听过“睡前少玩手机”的建议，但这里要提醒的是：早晨醒来，也请先别急着看手机。
眼睛的“晨间抗议”——干涩、疲劳从何而来？
专家指出，刚睁眼就使用手机，对眼睛和大脑而言无异于“雪上加霜”。一方面，手机屏幕距离眼睛通常小于40厘米的舒适阅读距离，迫使睫状肌持续紧张；同时，晨间室内光线较暗，屏幕与环境亮度反差大，易加剧视觉疲劳。此外，夜间泪液分泌减少，眼睛本就相对干燥，此时紧盯屏幕无异于“火上浇油”，容易引发干涩、灼热等不适。
从神经系统来看，清晨人体常处于“睡眠惯性”状态，大脑仍保留较多与睡眠相关的Delta波，脑部血流速度也低于睡前水平。此时玩手机，不仅无助于清醒，反而可能因屏幕蓝光抑制褪黑素消退节奏，干扰生物钟的正常“校准”。
研究显示，即便在睡眠充足的情况下，使用手机45分钟后，人的心理疲劳和嗜睡感仍会上升，认知功能出现下降；甚至使用5分钟，也可能影响工作记忆表现。与此同时，手机使用会升高体内皮质醇浓度，虽有一定“提神”作用，但浓度过高反而干扰前额皮质功能，影响理性决策能力。
专家建议，早晨醒来后不妨先放下手机，离开床铺，让自然阳光进入眼睛。阳光是调节昼夜节律的重要信号，能有效抑制褪黑素、唤醒大脑。即使只有10至15分钟的晨光照射，也有助于驱散睡意、提升日间认知表现。一项研究发现，连续5天接受清晨明亮光照的人，其认知测试得分比对照组高出79%。
（羊城晚报•羊城派综合自人民日报、中国日报）