在很多人的认知中，开灯睡觉不过是图个方便，但医学研究敲响警钟：夜间的人造光，正在让人在不知不觉中变胖，还会影响孩子长个儿。
郑宁波大学附属康宁医院睡眠医学科副主任医师郑天明在门诊中就遇到过典型案例。“曾有个二十岁出头的小姑娘，体重200多斤，空腹血糖超过了14mmol/L，血压也高。一问生活习惯，是长期开灯睡觉的。”
为什么开灯睡觉会变胖？
医生解释，夜间光线会穿透眼睑刺激视网膜上的感光细胞，误导大脑抑制褪黑素分泌，从而打乱人体正常的睡眠节律，这个看似微小的干扰却会影响人体的代谢功能。
国际期刊《JAMA Internal Medicine》2019年发表的一项研究为这一观点提供了数据支撑。对超过4.3万名女性进行了长达5年的追踪观察结果显示，与睡觉时处于完全黑暗环境的女性相比，习惯开灯或开电视睡觉的女性，体重增加5公斤以上的风险升高17%，发生超重和肥胖的风险分别增加22%和33%。
研究者分析，夜间人造光会导致胰岛素抵抗，胰腺被迫“加班”分泌更多胰岛素，而高水平的胰岛素会促进脂肪合成与储存。另外，光线干扰还会打破瘦素与饥饿素的平衡，让身体误以为处于能量短缺状态，第二天醒来后食欲大增，更偏爱高热量食物。
我们常说的褪黑素是什么？
成都市第四人民医院睡眠医学中心主治医师袁帅接受记者采访时表示，褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，主要作用是调节昼夜节律，相当于人体的“睡眠信号灯”。夜间分泌增加，提示身体进入睡眠状态；白天分泌减少，帮助清醒。
而人造光线——尤其是手机、平板发出的蓝光，会强力抑制褪黑素生成。建议睡前至少一小时应远离电子屏幕。
（羊城晚报•羊城派综合宁波晚报、齐鲁晚报、中国蓝新闻、中新网、人民日报健康客户端）