3月21日将迎来“世界睡眠日”。睡眠是健康的基石，长期睡不够、睡不好的后果远比想象中严重。怎样判断自己睡没睡够、睡没睡好？怎样才能睡个踏实觉？做好这简单的几件小事，从今晚开始，守护你的睡眠。
三个标准判断是否睡得好
身体好寿命长的人睡觉有5个特征
高效睡眠，每晚睡7个小时就够了，午睡不超过30分钟；
睡醒后身体不累、脑袋轻松；
善于创造好的睡眠环境，比如睡眠环境要暗，睡前2～3小时最好不要玩手机或使用电子设备时佩戴蓝光眼镜；
睡前不要吃过饱，睡前3小时不要吃东西；
睡眠期间不盗汗、不惊醒、不打鼾。
如何睡个好觉？
改善睡眠习惯
①睡觉时间和起床时间要固定。
成年人推荐晚上10到11时入睡，早晨6到7时起床。
老年人推荐晚上10到11时入睡，早晨5到6时起床。
②白天的睡眠时间不要超过45分钟。
③睡前4小时避免过量饮酒。睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶、部分苏打水、巧克力等。
④有规律地锻炼。
但是，注意尽量不要在睡前锻炼。
⑤不要把手机放在枕头旁边。
⑥不要在床上办公或娱乐。
改善入睡环境
合适的温度：温度在23℃左右比较合适，根据每个人的年龄和性别不同可能有些许差异，如老年人需要的温度相对要高一些。
助眠白噪声：白噪声如风声、雨声有助于掩盖外界杂音，让人放松，也可使用耳塞隔绝噪声。
适宜的光线：可使用遮光窗帘或眼罩营造全黑暗环境。如果习惯使用小夜灯，建议灯光向下照。
推荐睡姿
大家可根据自身情况选择适合自己的睡觉姿势。
仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫，缺点是舌根由于重力会压住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。
左侧卧可减少胃肠压力，适宜怀孕中后期的女性。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。
有长期严重睡眠问题的人群，建议到专业医院的睡眠门诊进行诊断和治疗。
看完这篇，不妨试试这些方法，放下手机，准备去睡觉吧！
（羊城晚报·羊城派综合自央视新闻、CCTV生活圈）