有专家观点指出，我国40岁以下人群猝死比例高达40%，心源性猝死占主因。
青年猝死者大多具有"无病史 无预警 进展快"特征，常因隐性心脏疾病（心肌病 冠心病）未被察觉，加之长期熬夜、过度劳累、精神压力大等急性诱因而发病。
医生提醒，年轻人需打破"健康认知偏差"，主动筛查隐患保证睡眠、调整生活方式，并学会识别胸闷、心悸等预警信号，随身备急救药、掌握心肺复苏技能至关重要。
什么是心源性猝死？
在所有的猝死病例中，心源性猝死占比高达80%以上。一个健康的心脏，通过有节律的跳动，把血液泵送到全身。每分钟正常的心率是60次到100次。一旦心脏受到刺激，每分钟的心跳达250次至600次时，心脏向全身和大脑供血的功能就会丧失，可能突然昏迷甚至死亡。
猝死为何发生？疲惫时别硬扛，自己上点心！
据国家心血管病中心推算，我国“心血管疾病”现患人数达3.3亿，包括高血压、卒中、冠心病、心力衰竭、多种心脏病等。“心血管疾病”是中国居民的“头号杀手”。
请大家关爱心脏，一旦身体发出信号，应上心检查相应指标；若指标异常，请及时排查原因。
出现以下情况，应及时就医排查：
⚠️ 胸痛：持续＞15分钟，含服硝酸甘油不缓解
⚠️ 呼吸困难：平躺时加重，需坐起才能呼吸
⚠️ 晕厥：突然意识丧失，伴面色苍白、冷汗
⚠️ 水肿：双下肢对称性水肿，按压凹陷难恢复
改善睡眠的五个方法
规律生活
尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”，建议尽量23:00前入睡。
增加体力活动
如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。
睡前不要吃得过饱
晚饭吃7～8分饱，睡前别吃零食、夜宵，别大量喝水，要让胃得到休息，有助于提高睡眠质量。
睡前吃得过饱，会增加胃食管反流风险，从而增加夜里醒来的次数，还会增加肥胖风险。
睡觉时适度挨饿，可以降低身体慢性炎症反应，有助于延缓衰老、降低多种慢性疾病风险，还能够启动细胞的自噬机制，清除细胞内的“废物垃圾”，有利于人体自我修复。
做好睡前准备
睡眠环境要暗：比如关好门窗、拉上窗帘，为自己营造安静、舒适的睡眠环境。
减少蓝光污染：睡觉前过多暴露于蓝光，会抑制褪黑素分泌，从而造成入睡困难、睡眠浅、多梦。
睡前2～3小时最好不要玩手机或使用电子设备，如果晚上不得不使用电子设备，可以佩戴防蓝光眼镜。
学会放松训练
腹式呼吸放松法：
保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒；缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。
（羊城晚报•羊城派综合自青岛新闻网、南方都市报、央视新闻、CCTV生活圈）