如果肝脏健康出现了问题
身体这两处会“说话”
眼睛+指甲
今天（3月18日）是全国爱肝日
春季养肝
建议做好这5件事
肝不好的人，身体这两处会“说话”
肝负责调动人体气血，可以使眼睛、手和足的气血充足、功能正常。如果肝的健康出现了问题，身体可能会有以下表现。
眼睛：
眼睛的状况与肝密切相关。肝开窍于目，眼睛干涩、流泪等症状在临床上较为常见，且病因多与肝有关。
・肝阴不足，无法滋养眼睛，便会出现眼干的症状。
・肝气郁结、肝火上亢，则可能导致迎风流泪。
针对此类症状，常采用滋补肝血、补肝阴或平肝风等治疗方法。
指甲：
如果指甲出现发白、薄且软的现象，有可能预示着肝脏和肝经存在问题。
中医认为肝主筋且其华在爪，指甲作为筋的延伸，其外观可视为肝经气血及肝的精血状态的直观体现。
养生小贴士：
肝主筋且主筋膜，因此人的手指麻木或腿脚抽筋，很可能是肝出现了状况。
情志方面也是如此，容易情绪失控或情绪低落往往也与肝的功能异常有关。
春季为何建议养好肝
春季与肝相对应：
中医认为春属木，与五脏中的肝同属木性。此时人体阳气生发，肝气也处于旺盛状态，若调养得当，可促进气血畅通，增强免疫力；反之则易导致肝气郁结或肝火旺盛，引发情绪波动、脾胃虚弱等问题。
肝气升发需疏肝理气：
春季肝气主疏泄，负责调节全身气机。若情绪压抑、熬夜或饮食不当（如嗜酸、酗酒），易导致肝气郁结或肝阳上亢，表现为头痛、失眠、消化不良等，需要疏肝理气。
预防肝病复发：
春季是肝病的高发季，因为此时肝气过旺容易损伤肝脏功能。“春养肝”可提前调整身体状态，减少肝病复发风险。
春季养肝，建议你做好这5件事
1、一杯代茶饮：大枣茯苓山药茶
好处：养肝护肝、缓解拘急。
制作方法：开水直接冲泡或用养生壶煮15分钟。
禁忌人群：一般人群均可饮用，对大枣、茯苓、山药过敏人群不宜饮用。
2、多吃青色食物
春对应肝，青色属木，木对应肝。当肝气不舒、升发不利的时候，可以吃点青色食物，比如韭菜、菠菜、芥菜等。
注意：肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，所以春天要注意少吃辣椒等助火食物以调养脾胃。
3、按揉眼部穴位
按揉眼睛周围的穴位，比如攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子髎、承泣穴、睛明穴、四白穴等，有助于使眼睛周围气血流畅，改善肝脏循环，每天可以按揉3次，每次2分钟。
还可以经常让眼睛向上、向下、向左、向右看，注意头部保持不动，也可以帮助眼部气血流通，辅助养护肝脏。
除了按揉眼部穴位、运动眼球，还可以取10克菊花、10克桑叶一同煎汤，然后将毛巾打湿，用40℃的湿毛巾热敷眼部15分钟，帮助清肝明目、吸收植物活性成分。
4、多看绿色事物
大自然是人体“疗愈师”。森林中植物释放的芬多精，不仅能够净化空气，还能够提高肝脏解毒酶活性，有利于养肝护肝。所以建议春天多到森林、公园走一走，进行一次“森林浴”，时间以30～60分钟为宜。
5、小怒随发有助于养肝
肝脏是情绪器官，如果受了委屈，或者感觉心里不痛快，稍微发点怒气，或者是哭一哭，对养肝是有好处的。可以帮助把不良情绪疏解出来，这种小怒随发可以避免不良情绪长期积压在心里，避免大怒爆发。
这五个生活习惯最伤肝
1、酒精滥用
酒精（乙醇）在肝脏代谢为乙醛（一级致癌物），可直接破坏肝细胞膜，导致脂肪变性、炎症甚至肝硬化。男性一天的酒精量≤25克（约1两高度白酒），女性减半，但“安全剂量”不等于无害。
2、药物/保健品滥用
对乙酰氨基酚（退烧药）、某些抗生素（如红霉素）、中草药（如何首乌）可能导致药物性肝损伤。盲目服用“保肝保健品”反而加重肝脏代谢负担。
3、高热量饮食+久坐
过量糖分、反式脂肪酸（如奶茶、油炸食品）促使脂肪在肝内堆积，引发非酒精性脂肪肝。
长期久坐导致内脏脂肪堆积，加速肝脏纤维化进程。
4、熬夜与睡眠不足
睡眠时肝脏血流量增加40%，有助于修复损伤。长期熬夜扰乱肝脏代谢节律，升高转氨酶水平。
5、忽视病毒性肝炎
乙肝/丙肝病毒可长期潜伏，未经规范治疗会发展为肝硬化、肝癌。
这四种常见食物正在悄悄伤肝
1、发霉的食物
发霉的食物可能有各种各样的霉菌毒素，比如黄曲霉毒素、赫曲霉毒素、展青霉素等，这些都会引起肝脏损伤。
比如黄曲霉毒素是目前公认的最强的化学致癌物质，发霉的玉米、花生等容易含有黄曲霉毒素B1，而B1是黄曲霉毒素家族里毒性最强的类型，会损害肝脏细胞，增加肝癌风险。
2、生的或没做熟的水产
一些水产品可能携带甲肝病毒，吃生的或没做熟的会增加甲肝的风险。
另外，在醉虾、淡水鱼生里，经常会出现华支睾吸虫（肝吸虫），这种寄生虫会寄生在胆道里，增加肠梗阻、肝硬化甚至黄疸的风险。国际癌症研究机构（IARC）在2009年将华支睾吸虫定义为一类致癌性寄生虫感染。
3、腌制食品
在一些肝癌高发区的流行病学调查表明，腌菜与肝癌发生密切相关。调查显示，爱吃腌菜会增加肝癌风险。许多肝癌高发区的腌菜里，亚硝胺检出率超60%。
亚硝胺这种成分，长期大量摄入可损伤肝脏细胞等，逐渐影响肝脏正常功能，增加患肝癌几率。可见腌菜中的亚硝胺成分不容小觑，应减少食用腌菜以降低对肝脏的潜在危害。
4、有毒中药
“是药三分毒”，很多中药成分复杂，含有有毒成分，会导致肝损伤甚至肝脏疾病。云贵地区的朋友喜欢用中药泡药酒，或者将一些中药入菜，是非常危险的，国家食品安全风险评估中心几乎每年都要呼吁不要自制药酒。
（羊城晚报•羊城派综合自CCTV生活圈、央视新闻）