近两日，北方大部气温起伏明显，南方虽已全面入春，但不少地方阴雨不断体感湿凉。俗话说“春捂秋冻”，但“春捂”并不是简单的“多穿衣服”，到底该咋“捂”？“捂”到啥时候？重点“捂”哪里？一起来看这份科学“春捂”指南。
全国“春捂”地图上线
过去几天，全国大部以升温为主。受冷空气影响，18日至19日两天，西北、华北、东北、黄淮、江淮等地气温有所波动，建议大家根据天气变化及时调整着装，适当“春捂”。
新疆大部、甘肃大部、内蒙古西部、陕西中北部、山西、京津冀、辽宁大部、山东、河南等地昼夜温差较大，不少地方白天最高气温可达10℃左右，但最低气温仍在5℃以下，天气乍暖还寒，早晚还需“捂一捂”。
安徽、江苏、上海等地在雨水的“打压”下，体感湿凉，也需适当“春捂”，谨防着凉感冒。
青海大部、内蒙古中东部、黑龙江、吉林等地天气寒冷，其中，哈尔滨19日最高气温将仅有1℃左右，最低气温零下9℃，外出依然需要穿羽绒服、厚棉袄等冬装。
四川东部、重庆、云南、湖北、江西、福建、广东、广西、海南、台湾等地气温波动整体不大，一些地方最高气温或达20℃以上，体感温暖舒适，无需“春捂”，可根据自身情况灵活调整穿搭。
气温低于15℃别急着减衣
“春捂”并非盲目多穿衣物，而是强调在季节变换时不要骤然减衣。如果日平均气温在15℃以下，最好不要脱棉衣，中午气温在10℃以上时可适当减衣。
穿衣要遵循“上薄下厚”，因为人体下身的血液循环要比上身差，穿衣尽量遵循上薄下厚的原则。应以自身感觉温暖，又不出汗为宜。
重点“捂”好三部位
颈项部：颈项部有风池穴和风府穴，是容易中风邪的地方。保护好颈项部，可以避免风邪侵袭，建议根据温度戴好围巾、帽子。
腹部：主要是“捂”肚脐，肚脐又叫神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。
膝足部：俗话说“寒从脚下起”，因此，膝足部的保暖尤为重要，春寒时要穿保暖性好的鞋袜。腰部、关节处也容易受寒，做好保暖十分重要。
春捂避开三大坑
广东省中医院妇科副主任医师曹晓静指出，岭南春天的“湿冷魔法攻击”会让体感温度比实际温度低5℃左右。中医认为“湿性黏滞”，湿气重会影响气血运行，导致月经不调、白带增多、盆腔炎等问题。尤其经期前后，子宫最忌寒湿，捂不对反而会“捂出病”。
曹晓静建议，春捂不可捂得太严实，穿得过厚出汗吹风，反而易感冒，同时过度捂汗反而会让私处处于潮湿环境，容易滋生霉菌；勿盲目喝姜茶祛湿，岭南易生湿热，湿热体质的人喝多姜茶容易上火，导致便秘、长痘；此外，切忌运动后立刻脱外套，容易让寒湿入侵，可先用干毛巾擦汗，等汗落了再脱衣。
岭南专属春捂食谱
1.暖宫粥
材料：黑米50g，红枣5颗，桂圆10g，生姜3片。
做法：所有材料洗净后，加水煮成粥。
点评：每天早晨喝一碗，暖胃又暖宫。
2.祛湿茶
材料：陈皮5g，玫瑰花3g，枸杞10粒。
做法：用开水冲泡，代茶饮用。
点评：理气化痰，疏肝解郁，滋补肝肾。
3.祛湿汤
材料：五指毛桃50g，炒薏米30g，茯苓20g，猪龙骨400g，生姜3片。
做法：龙骨焯水后与材料同炖1.5小时，加盐调味。
点评：适合湿气重、肢体酸沉的女性。
（羊城晚报•羊城派综合自央视新闻、羊城晚报此前报道）