2026年2月，南京医科大学康复医学院名誉院长、74岁的励建安教授完成了一项堪称“地狱级”的挑战——用7天时间，在7大洲跑完7场全程马拉松（合计296公里），成为该赛事全球最高龄的完赛者。完成777挑战赛，是励建安2026年的新年愿望。
励建安的身上，没有岁月的暮气，只有跑者的朝气。他说，他的目标是：活到100岁，跑到100岁。
10年前，励建安在体检时发现：右冠状动脉狭窄48%，可以说，一只脚已经踏进了冠心病的门槛。那时他工作忙碌，运动不足，身体正在发出警报。作为康复医学专家，他寻求改变，开始了规律的跑步。当他再次复查时，医生告诉他：原来狭窄的病灶处，只剩一个钙化点，血管未再提示明显狭窄。这让他颇感意外。
3年前，71岁的励建安意外发生髌骨骨折。在传统观念里，伤筋动骨一百天，何况是古稀之年。但励教授再次展现了他作为医者的专业。在规范的康复训练下，他非但没有停下，反而循序渐进地增加运动量。结果，骨折28天后，他完成了半程马拉松。骨折49天后，他完成了全程马拉松。
如今，他的膝关节没有出现明显的功能障碍。他用自己的经历证明：跑步，或是改善健康的高性价比“良药”。
运动防肌少强骨骼，保健康防跌倒
北京老年医院放射科副主任医师张平表示，许多老年人呈现出“四肢纤弱、腹部饱满”的典型体态，步态中也带着显著的年龄痕迹，其核心根源在于肌肉力量的流失，需要警惕“肌少症”。
肌少症是与年龄相关的一种以骨骼肌质量及力量下降为特征的综合征，表现为肌肉体积的减少和肌肉力量的下降。“肌肉附着于骨骼，其收缩舒张产生的牵张力，如同对骨骼的‘良性刺激’，能有效促进骨细胞生成和骨骼再生。”张平解释，一旦肌肉力量不足，这种力学刺激减弱，骨骼的流失便会加速，骨质疏松的风险显著增加。肌肉无力叠加骨骼变脆，使得老年人跌倒及跌倒后发生严重骨折（如髋部骨折）的风险大大提升。因此，在秋冬季保持规律运动，对于维持肌肉力量、强健骨骼、预防跌倒骨折至关重要，是打破“越不动越无力”的关键一环。
多元运动结合科学锻炼强身
认识到运动的必要性后，选择何种运动方式成为核心问题。张平建议，老年人应该进行有氧运动、抗阻训练、平衡训练和柔韧性训练等多种运动。有特定健康问题的老年人应根据不同情况，进行个性化运动规划。
有氧运动可以增强心肺功能，如散步、有氧健身操、太极拳等。抗阻训练（无氧运动）对老年人同样重要，研究表明，在保障安全的前提下，强度适宜的抗阻运动增强肌肉和强健骨骼的效果优于有氧运动。“进行抗阻运动不一定要依赖健身器材。”张平说，“椅前坐站、举水瓶、坐姿或卧姿抬腿等动作，都是简单有效的抗阻运动，只要能坚持，效果都很不错。”平衡训练如直线行走、闭眼站立、站立重心转移等，可降低跌倒风险。柔韧性训练则能增加关节活动度和拉伸肌肉，促进血液及淋巴液回流，老年人可选择上肢肌肉拉伸、椅上压腿等简单动作。
北京大学第三医院运动医学科主任医师徐雁也建议，老年人应采取多样化的运动方式，全面锻炼身体各项机能，避免单一运动对特定关节造成重复性劳损。日常锻炼中，他推荐老年人进行低强度、低冲击的运动，如健步走、打太极拳、游泳等，既能锻炼身体，又能降低受伤风险。
徐雁特别提醒，运动后的适度拉伸有益恢复，但切忌过度追求柔韧性而进行大幅度、强力的拉伸，尤其是强行拉伸关节，可能会造成关节松弛或损伤。
（羊城晚报•羊城派综合自人民日报、中国体育报、九派新闻）