近日，全国人大代表、河南省汝州市金庚康复医院党支部书记兼院长宋兆普接受记者采访时称，建议年轻人11点前一定要睡觉，胆经和肝经一定要保护好。
那么，坚持早睡对身体有什么好处？
早睡，不仅能帮你快速恢复元气，还能有效缓解假期后的疲劳与不适。
此外，研究表明，早睡还有以下好处：
帮助减肥：睡眠时间增加1小时，可减少热量摄入，降低全身肥胖和腹部肥胖风险。
改善情绪：早睡能降低抑郁和焦虑风险，稳定情绪，提升心理健康。
保护心血管：晚上10-11点入睡可显著降低心血管疾病发病率和全因死亡风险。
提升气色：早睡改善皮肤状态，减少面部发黄、缺水等问题。
调节血糖与代谢：早睡型人群代谢功能更健康，糖尿病等慢性病风险更低。
增强脑力：提高专注力、记忆力，预防认知衰退。
怎样的睡眠才是适合你的好睡眠？
睡眠时长
适宜的时长是健康睡眠的基础，不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说：
0~3月龄婴儿每天需要13~18小时
4~11月龄婴儿12~16小时
1~2岁幼儿11~14小时
学龄前儿童10~13小时
中小学生8~10小时
成年人7~8小时
老年人6~7小时
睡眠质量
睡眠质量是健康睡眠的关键，良好的睡眠质量通常表现为：
入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）
夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡
醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中
睡眠规律
规律的睡眠时间是健康睡眠的保障，提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律，成年人推荐晚上10~11时入睡，早晨6~7时起床。老年人推荐晚上10~11时入睡，早晨5~6时起床。
睡前别再玩手机了
做好这几点拥抱好睡眠
睡前你一般会选择干什么？刷刷手机、看看电视、吃吃夜宵？还是看看书、泡泡脚、聊聊天呢？睡前5分钟是养生的黄金期，但很多人都没有抓住，如果做对了，养生效果事半功倍。
揉脐
睡觉前应该把心静下来，让气血回归脏腑，揉脐有助于加速气血回归，修复劳累一天的脏腑，还可以起到很好的调理作用。此外，经常揉脐，还能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。
热敷眼部
经常看电子设备，容易耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，眼睛难免疲劳干涩，睡前洗脸时建议热敷眼部。或者洗干净手和脸后平躺，用食指、中指指腹轻轻按揉眼眶周围，左右各10分钟，促进眼部血液循环加快，帮助缓解眼疲劳。
泡脚
睡前用温水泡脚20分钟，可使脚部血管扩张，促进血液循环，让整个身体放松。
喝温水
早上是心脑血管疾病高发的时段，体内缺水、血液黏稠是导致发病的原因之一。睡前喝点温水可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。此外，睡前喝点温水还可以控制血糖、预防痛风发作、滋润呼吸道。
（羊城晚报•羊城派综合自中国新闻网、中国疾控中心、央视一套、科普中国）