近年来，“短视频成瘾”一直是不少代表委员热议的话题。
3月5日，全国两会进行时，全国人大代表、四川职业技术学院食品与生物技术学院院长唐利军在接受封面新闻记者采访时就提出，建议加强对凌晨时段短视频平台管控保障民众特别是青少年健康作息。
话题#建议短视频凌晨1点至5点深夜静默#冲上热搜，引发热议。
唐利军关注到，凌晨1点至5点是人体生理休息的黄金时段，但大量用户（包括相当数量的青少年）仍沉迷刷短视频，导致睡眠时间被严重挤占。长期如此可能引发睡眠障碍、免疫力下降、注意力涣散、情绪焦虑等问题。因此他认为，现有平台防沉迷机制在深夜时段（特别是凌晨1点至5点）的管控力度与精准度尚存不足，亟需进一步加强和优化。
针对这些问题，他提出推行“深夜静默”时段强化管控。建议国家网信办等主管部门明确要求，各主要短视频平台在每日凌晨1:00至5:00期间实施升级管控措施。
对于经实名认证的未成年人账号，在此期间应实行“强制下线”或“仅限极简功能（如关闭视频推荐流）”，确保其无法浏览娱乐性视频内容。
对于成年用户账号，应在此时段内显著增强提醒频次与力度。例如，连续观看一定时间后强制弹出休息提示、限制自动连播功能、降低内容更新频率，或提供舒缓内容选项等，引导其主动停止使用。
刷短视频真的会变笨吗？
其实这是误解。浙大一院精神卫生科主任胡少华教授明确表示，目前没有科学证据证明短视频会直接拉低智力，但它对注意力、自控力和学习效率的影响确实已经被多项研究“实锤”了。这些负面影响主要集中在三方面：
注意力越来越分散
短视频使用和注意力指标呈负相关。就像很多人感受到的，刷完短视频再看书、写报告，很容易走神，这是因为大脑习惯了高频切换的浅层加工，很难专注处理复杂任务。
情绪更容易低落
短视频使用和抑郁、焦虑都呈正相关，悲伤情绪可能会在短视频成瘾和抑郁之间搭起桥梁，导致越是抑郁的人越想刷短视频，但又越刷越抑郁。
生活节律乱套
很多人喜欢睡前刷视频，但蓝光和吸睛的内容会影响睡眠。此外，过度依赖线上互动，可能导致现实中的人际沟通能力、同理心变差，这种封闭社交环境让人慢慢跟不上真实社交的节奏。
其中，18岁以下的青少年受影响最大。胡少华教授提醒：“青少年的大脑前额叶还没发育好，这部分负责注意力、决策和自控力，长期被短视频的高频刺激，更容易养成蜻蜓点水式的注意力，产生降低认知水平的风险。”
刷多久可能出问题？
《柳叶刀儿童与青少年健康》杂志发表的研究显示，儿童每天使用电子设备超2小时，将不利于脑力发展。
对成年人来说，如果出现“刷视频影响睡眠工作、不刷就烦躁焦虑、自责却改不了、造成工作、学习或人际等方面的问题”等情况，持续好久仍然没有改善（比如已经超过1个月），就真得警惕了，建议及时去正规医院的精神卫生科评估。
胡少华教授提醒大家，短视频本身只是个中性的工具，能帮我们提升碎片化时间的使用效率，也可能变成时间“黑洞”。看科普、教育类优质视频，和漫无目的刷低质量娱乐内容、“数字泔水”的影响也不同，千万别被没有科学依据的说法带偏。
误区一：短视频会“腐蚀大脑”
“脑腐”“脑雾”是描述注意力分散的流行词，不是医学诊断，关键是刷了多久、看了什么、怎么看的。
误区二：负面影响是永久的
大脑具有可塑性，只要调整使用习惯，增加深度思考，注意力和认知功能可以慢慢恢复。
（羊城晚报·羊城派综合自封面新闻、深圳新闻网、浙大一院微信公众号）