春节假期结束，深圳湾人才公园晨跑的人群已回归，科技园咖啡店也排起长队，但不少上班族却感到“启动困难”。好多人还沉浸在家中放松的状态，一时无法适应上班节奏，有的还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。
专家指出，从假期旅行、聚会的多巴胺高峰状态，突然切换至职场节奏，容易引发类似“戒断反应”的神经疲劳。专家建议：开工首日别逼自己冲刺，先整理文件、回复邮件，用轻度任务帮助神经系统平稳过渡。
另外，很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、玩游戏、打麻将……几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会变得紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。应该如何调整状态？
①停止熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，将起床和睡觉的时间提前，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。
②白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。
③创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。
④限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。
（羊城晚报•羊城派综合自@第一现场、人民网）