诊断心理问题应前往专业的医疗机构，切勿依靠网上未经验证的心理测试自行判断。此类测试不仅易造成误导和误判，还可能导致错失心理问题干预的最佳时机。
“你以为的正常，其实是抑郁症的发作瞬间”“选把椅子坐下，就能看出你的性格”“你认为哪位女士哭得最惨，测试内心的抑郁程度”……近期，在社交媒体平台，一些声称能在线为网友“诊断”人格和心理问题的测试备受追捧。
发布者表示，通过几个问题或几张图片，就能判定一个人的心理健康状态。不少网友主动花钱购买此类测试及解析服务。网上的心理测试真的靠谱吗？
有人3分钟“诊断”出抑郁症
在北京某互联网公司工作的李先生，平时工作强度高、压力大，近来他时常感到心情沮丧。在网上看到相关心理测试后，李先生便想以此来评估自己的心理状况。
“测试有选择题，也有看图题，有的要求凭直觉选出一张最喜欢的图片，从而判断最容易产生哪种负面情绪。”近日，李先生花0.99元购买了一套测试题，3分钟答完100道题后，“诊断”出自己有“轻度抑郁”。
记者在社交平台搜索发现，目前网上常见的各类心理测试多数宣称能从抑郁、焦虑、躯体化等维度开展测评，并以“在线检测”“全程自测”“超低价获取报告”等为卖点，吸引用户参与。
一些短视频还以“2分钟测出你的抑郁程度”为噱头，吸引了上万点赞量。不少网友在评论区表示，本以为自己拥有健康的心理，没想到刷了几个视频就被“确诊”了心理疾病。
中南大学湘雅二医院精神卫生研究所教授肖水源告诉《工人日报》记者，区分情绪问题是否正常，仅靠简单的线上测试无法实现。专业的心理评估量表有严格的研制流程，网传的各类焦虑、抑郁测试多是正规量表的简化版本，内容被大量删减，其结果并不具备专业参考性。
一些网络测试背后暗藏利益链
欠缺专业性的同时，一些看似简单的线上心理测试，背后还暗藏利益链。
“感觉自己有抑郁倾向，不敢去看医生的可以测一下……”记者注意到，一些博主会首先发布心理健康相关的图文或短视频，再引导网友付费购买测试链接。这些链接的售价通常在5元以内，销量动辄过万。
李先生告诉记者，他选择为线上心理测试付费，原因是看重其在价格和时间方面的性价比。“线下心理咨询的价格通常在每小时600元至800元，这种网络测试一次只要几元钱，而且利用休息间隙就能完成。”
一位心理测试链接卖家向记者透露，博主只需花299元购买一份套餐，就能得到6个类型2300条心理测试链接，后续将链接以每条0.99元的价格在线上店铺售卖，就能开始赚钱。“卖得越多，赚得越多，有的能月入三四万元。”
肖水源表示，专业的心理咨询师需要经过系统学习、严格的资质考核和长期职业训练，才能具备一定的专业能力，而一些所谓的心理博主几乎是零基础，仅看重通过运营手段吸引流量，进而获得利益。
山东的00后倪女士向记者分享了她购买心理测试的体验：“各类社交媒体经常会推送这类内容，有时出于对测试结果的好奇，而且很多测试的费用只要几元钱，因此就想试试。”倪女士说，这些测试结果有时符合认知，但有时比较模糊和抽象。
警惕伪心理测试的危害
世界卫生组织相关数据显示，全球目前约有近10亿人正遭受精神相关疾病的困扰，平均每8个人中就有1人在人生的不同阶段经历着精神疾病带来的身心折磨。
“随着心理问题日益普遍，以及公众对心理健康的认知不断提升，各类网络心理测试受到广泛关注。”肖水源分析说，这一现象反映出人们对心理健康的重视程度不断提高，但也需警惕其中可能存在的问题，例如，随意的心理诊断可能引发错误的自我暗示，加剧负面情绪。
中国心理学会注册督导师沈家宏表示，不准确的心理测试结果可能给个体健康带来双重风险。“轻度问题被测出重度，会加重测试者的心理负担，导致过度关注或不必要的心理与医学干预。不过，如果抑郁、焦虑等实际存在的心理问题未被检测出，也可能延误治疗和干预的最佳时机。”
沈家宏认为，网络上的一些心理测试只能测量一个人的心理品质或状态，并不能替代精神科医生的诊断，更不能作为诊断标准使用。“可以将其视为一种娱乐消遣，务必不要当真。”
“所谓的心理学测试横行网络，有可能冲击人们对心理学的认知，认为心理学不可靠、不科学，也会使得一些真正需要心理治疗的人失去获得专业帮助的机会。”因此，沈家宏建议，针对市面上存在不少借着心理学噱头、缺乏科学依据的流量变现灰色链条，相关平台应进一步健全内容审核机制，切断伪心理学的传播路径。
肖水源提醒，日常出现呼吸急促、睡眠质量下降等身体预警信号时，如果只是轻微不适，可尝试在工作间隙通过深呼吸、短时冥想等缓解焦虑。同时，坚持快走、瑜伽等适度运动，保证充足睡眠、避免熬夜，让身心得到充分恢复。如果症状持续存在，应及时就诊。
“就诊时应选择正规机构，例如三甲医院精神科或精神病专科医院，关注规范的社会心理服务机构官方平台，以获取科学可靠的心理评估与帮助。”肖水源说。
如何鉴别悲伤情绪和抑郁症？
人的情绪丰富多样，每个人都有感到悲伤的时候，但如果不妥善调整自己的情绪，悲伤就可能发展成较严重的状态，比如抑郁症。其实，并不是存在悲伤情绪就是得了抑郁症，那什么样的情况是正常的悲伤，什么样的情况就是得了抑郁症呢？
1. 悲伤情绪的持续性
正常的悲伤情绪是暂时的，而抑郁症状态则是持续的。诊断为抑郁症需要满足：低落情绪至少持续 2 周，而且每天绝大部分时间都存在这种情绪。如果低落情绪只持续几天，或者悲伤情绪持续超过 2 周，但每天只有小部分时间存在这种情绪，这说明很可能只是正常的悲伤情绪。
2. 抑郁症诱因复杂
正常的悲伤情绪有明显的应激事件发生，通常出现在人受到某种打击之后，当事情过去后，情绪就能渐渐好转；而抑郁症的病因极为复杂，目前科学家们尚未找到确切原因，通常认为与遗传、大脑功能变化、成长环境、性格特征、不健康的生活方式、身体健康状况等因素有关。
因此，抑郁症不一定存在明显的诱因，或者说，诱发抑郁的事件可能已经过去很久，但情绪仍没有好转。
3. 对外界的反应不同
正常的悲伤情绪之所以不会持续很久，很大的原因来自悲伤时被亲朋好友安慰后，自己就能够开心、振作起来，或者自己就能通过兴趣爱好转移注意力，不再关注烦心事，从而走出悲伤情绪；抑郁症则是深陷低落的情绪中难以自拔，没有精力继续自己的兴趣爱好，对事物提不起兴趣，对亲朋好友的关心、安慰也没有反应，仿佛自己与外界之间隔了一层雾。
4. 对生活的影响程度不同
正常的悲伤情绪对工作、学习、日常生活，以及人际关系交往影响不大；抑郁症则导致患者的工作能力或学习成绩明显下降，人际关系一团糟，症状严重时，甚至连日常生活也难以自理。
5. 抑郁症的其他表现形式
抑郁症的三大核心症状除抑郁情绪以外，还包括兴趣减退和精力下降。此外，常有注意力和记忆力下降的现象，人变得不自信，自责感强，对前途感到悲观，存在自伤或自杀的想法或行为；日常生活中睡不好觉、食欲不振或暴饮暴食等。如果这些症状越多的话，罹患抑郁症的可能性越大，且疾病的严重程度越高。
（羊城晚报·羊城派综合自工人日报、科普中国）