近日，浙江湖州陈女士反映，每天早上5点至7点，楼下两家肉铺持续剁肉声，严重影响一家生活，甚至14岁的大儿子“好像有噪敏症一样的那种倾向”。
肉铺陈老板承认，此前确在5点多开始作业，经协调已延至6:40后，并更换砧板、加垫布以降噪。剁肉声到底有多大，记者现场做了实验。
在咖啡馆里，有人能在嘈杂人声中专注工作，有人却会因邻座的敲击声坐立难安；地铁上，多数人对报站声习以为常，少数人却会被突如其来的广播声触发心慌。
这种对声音过度敏感的状态，在医学上被称为 “噪声敏感性”（简称 “噪敏”），它并非矫情或性格问题，而是可能与精神健康紧密相关的生理心理现象。
什么是噪敏？
噪敏指个体对环境中常规强度的声音表现出异常强烈的反应，包括生理不适（如头痛、耳鸣、心率加快、肌肉紧张）和心理困扰（如烦躁、焦虑、易怒、注意力涣散），严重时甚至会回避特定场景，影响正常生活。
与普通的 “怕吵” 不同，噪敏者的听力未必更好，而是大脑对声音的加工处理机制出现了 “过度反应”—— 他们的杏仁核（负责情绪预警的大脑区域）会将中性声音误判为威胁，引发应激反应。
如何科学应对噪敏？
自我调节：从降低反应强度入手
认知重构：意识到噪敏是生理心理问题，而非 “性格缺陷”，减少自我批判；同时客观评估声音的实际威胁，告诉自己 “这只是让我不舒服，并非危险”，缓解焦虑反应。
放松训练：当遇到触发声音时，通过深呼吸（腹式呼吸，吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒）、肌肉渐进放松（从头部到脚部逐组肌肉先紧张后放松），快速平复生理应激反应。
注意力转移：通过听舒缓的音乐、白噪音（如雨声、海浪声）、专注于手头的任务（如阅读、手工），将注意力从干扰声音上转移，减少对噪音的过度关注。
环境调整：创造可控的声音空间
物理降噪：根据场景选择合适的降噪工具，如日常使用海绵耳塞、硅胶耳塞；在家中安装隔音门窗、使用地毯、窗帘等吸声材料，减少外界噪音干扰。
声音管理：主动创造舒适的声音环境，如工作时播放固定音量的白噪音，掩盖无规律的干扰声音；避免在噪音高峰期外出，或提前规划路线，绕开嘈杂区域。
必要时寻求科学干预
如果噪敏已经严重影响生活（如无法正常工作、社交回避、情绪持续低落），或伴随明显的焦虑、抑郁、创伤后症状，应及时前往精神科门诊、心理诊所就诊。
我们可以通过科学的治疗手段来应对：
心理治疗是治疗焦虑症的核心方法，旨在帮助患者了解症状来源，改善不适应的情绪和行为模式。常见的心理治疗方法包括认知行为治疗、心理动力学治疗、暴露疗法及放松训练等。心理治疗对于处理焦虑症的非典型症状，如“厌声症”、回避行为等尤为有效。通过长期治疗，患者不仅能缓解症状，还能学会科学的情绪调节方式，更好地适应日常生活。
药物治疗是焦虑症治疗的重要组成部分，特别适合症状较重或急性发作的患者，可以帮助患者改善焦虑症状，为进一步治疗创造条件。
（羊城晚报·羊城派综合自1818黄金眼、华北石油精卫中心微信公众号、广西疾控微信公众号）