“从此雪消风自软，梅花合让柳条新。”2月4日，我们迎来“立春”，二十四节气又开启了一个新的轮回。
然而立春到了，春天就真的来了吗？上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科姜恺副主任医师提到，从气候角度来说，立春并不等于入春。
此时人体机能、新陈代谢较为活跃，是一年中养生的好时机，立春做好这几件事，为一整年的健康打下好基础。
立春时节做好这7件事，新的一年少生病
1、不要过早减衣
立春时节正处于冷暖空气交汇时期，天气忽冷忽热，变化无常。此时是流感、肺炎等疾病的高发期，高血压患者易突发中风、心绞痛或心肌梗死等急性心脑血管疾病。
体质虚弱者及免疫力低下的人群，要预防“春寒病”的发生，外出时，应注意遵循“春捂”原则，保护好腿脚及下半身。“春捂”到底应该捂哪里？戳视频，一同了解↓
2、少吃补品和盐
中医讲求天人合一，立春后，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少。此外，还应减少食盐的摄入量，摄盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
3、饮食少酸多甘
立春要多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味，还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、山药、小米等，可以补益脾胃之气。
4、早睡早起以养肝
中医认为春属木，与五脏中的肝同属木性。此时，肝气处于旺盛状态，若调养得当，可促进气血畅通，增强免疫力；反之则易导致肝气郁结或肝火旺盛，引发情绪波动、脾胃虚弱等问题。
立春后日照渐长，顺应日照变化早睡早起，利于阳气的生发。
5、每天梳头百下
“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”立春时节梳梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有疏利气血、通达阳气的作用。
6、情绪乐观防躁动
在精神养生方面，要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。
立春要戒躁戒怒，忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐、精力充沛。
7、运动节奏和缓
随着气温回升，立春后要逐渐增加户外活动的时间，帮助加快血液循环，有利于气血运行。
运动以“微汗”为好，因为“汗为心之液”，大汗会损伤心阳。此时节比较适合进行节奏和缓的运动，比如八段锦、散步、打太极拳等。
这4类人要学会“躲春”
立春时节，阳气初升，万物复苏，人体气血也开始从“冬藏”转向“春生”，是一年之中养生的好时机，这4类人要学会“躲春”。
体弱多病的人
从中医的角度来看，春季是“发”季。万物生发的同时，疾病也在悄悄“冒尖”，流感、肺炎、哮喘、过敏等疾病高发。
✅正确做法：
对于体质虚弱者和免疫力低下的人，要预防“春寒病”发生。外出时要注意保暖，“躲开”花粉或者粉尘。
怕寒体虚的人
春季虽然阳气正处于缓慢上升的阶段，但寒气依旧存在。因此，身体虚寒的人不宜多外出，应当在家中“躲春”。
✅正确做法：
如果必须出门，应遵循“春捂”原则，注意防寒保暖，适量增减衣物。穿衣可以“下厚上薄”，也就是注意腿脚及下半身的保暖，上身衣物可适当减少，以助春阳生发之势。
梦多睡眠浅的人
春天气温复杂多变，忽冷忽热，昼夜温差大，会间接影响睡眠质量。想要“躲开”影响睡眠的不利因素，可以适当增加一些“小装备”，比如给房间挂上遮光窗帘，睡觉时注意防寒保暖。
✅正确做法：
春季在起居方面也应顺应日照变化，“夜卧早起”，以利于阳气生发、养肝护肝。
易怒的人
春季养阳重在养肝，调理情志就是其中重要的一项。因此，春季要学会“躲开”愤怒、烦躁、焦虑等不良情绪。
✅正确做法：
春季应做到开朗豁达，以使肝木坚实、肝气顺达。
春季是小孩护眼追高好时期
福建中医药大学附属第三人民医院康复医学二科副主任医师林莉莉针对寒假后孩子视力易波动的问题，中医认为根源在于“肝肾精血亏虚”。要守住视力，关键在于“健脾以生气血，补肝以养精血”，具体有三个简便易行的方法：第一是穴位推拿调理，每日揉按睛明穴、鱼腰穴、四白穴、太阳穴、足三里、三阴交等；第二是食疗辅助，日常多食用深绿色、橙色、红色、紫色的蔬菜，例如：西兰花、彩椒、蓝莓等；第三是保障规律作息，适当增加户外活动时间，确保孩子夜间11点前入睡，利于肝血修复。
在促进生长发育方面，家长需抓住“扶阳助长”的契机。数据显示，儿童春季身高增速可达全年30%以上，但需警惕脊柱侧弯等隐患。建议从四方面着手：一是保证科学运动，每日90分钟以上户外运动，如跳绳、打羽毛球，并练习八段锦等传统功法拉伸脊柱；二是强化姿势管理，保持“三个90度”坐姿，控制书包重量，并每月自查孩子双肩、肩胛是否对称；三是注重营养均衡，多摄入牛奶、鱼虾、绿叶蔬菜及温阳食材，并适时晒背；四是开展中医整体调养，在专业指导下，辅以艾灸、推拿等中医方法温通阳气。
（羊城晚报•羊城派综合自CCTV生活圈、东南网、光明网、上观新闻网、央视新闻）