一项追踪8万人的研究发现：有3种运动在降低全因死亡风险和降低心血管疾病风险方面有着显著作用。
一、挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球等）
全因死亡风险降低47%、心血管疾病死亡风险降低16%。
运动优势：
高强度间歇训练模式，利于控制三高、体重，能够有效增强心肺功能。
建议：
每周可以进行2～3次挥拍运动，每次时长可以控制在30～60分钟。
二、游泳
全因死亡风险降低28%、心血管疾病死亡风险降低41%。
运动优势：
游泳是全身性运动，对关节压力较小，老少皆宜游泳。
建议：
每周2～3次，每次30～45分钟。
三、有氧运动（跑步、骑车、快走、跳舞等）
全因死亡风险降低27%、心血管疾病死亡风险降低36%。
运动优势：
坚持有氧运动能够促进血液循环，增强心肌收缩能力和血管弹性，利于控制三高，能够降低心血管疾病的风险。
建议：
每周5次，每次30～60分钟。
心血管疾病不会缠上年轻人……是真是假？
这个观点不正确。目前，冠心病的发病年龄呈年轻化趋势，不少中青年也患有高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病，中青年心肌梗死、心力衰竭的案例也在增加。
比如，动脉粥样硬化是心血管疾病的主要诱因之一，其形成可能需要通过数年甚至十多年、数十年的过程。但常见的高血压、糖尿病、高脂血症，以及长期熬夜、高油高盐饮食、缺乏运动、压力过大、肥胖等因素，都会导致脂质在血管壁沉积，诱发动脉粥样硬化。如此，即使是年轻人的血管，也可能已出现明显斑块。可见，对于心血管疾病，中青年也必须提高警惕，尽早控制危险因素。
心血管疾病往往会有一些“预警信号”，需要引起高度重视。
首先，最常见的就是胸前区不适，包括胸闷、胸痛，可能表现为紧缩感、烧灼感，也可能是咽部的挤压或紧缩感，特别是在体力活动、情绪激动、饱餐或寒冷环境下出现时，更需要留意。同时，这种不适还可能向下颌、肩部、双上肢、后背及上腹部放射，此时要高度警惕心肌缺血的可能。
其次，还可能出现消化系统症状，如恶心、呕吐等，常伴心悸、呼吸困难、头晕、大汗，甚至极度乏力。这种情况需警惕急性心肌梗死的发生。
上述症状一旦出现，尤其是频繁发作、逐渐加重时，应该及时就医。
最后，建议大家规律体检，关注血压、血糖、血脂及心电图的结果。如果发现异常，需积极就医干预。
（羊城晚报•羊城派综合自央视财经、健康中国）