即将出征冬奥会，谷爱凌备战米兰每天崩溃每天哭，应对负面情绪，谷爱凌说自己有一个“绝密”：需要哭的时候，手机上设五分钟，完全释放出来后，才能理性地去看问题是什么。
还有一种不用钱但巨解压的方法——“大声喊出来”
面对这些无解的痛苦与愤怒，大喊一声你或许会觉得自己快要失控了，但其实这并不是软弱，而是一种正常的情绪表达。喊出来，既是身体的本能反应，也是心理在寻找出口的一种方式。
那么，如何“喊出来”更能发泄情绪？
喊叫的技巧
喊叫作为一种心理疗愈方式，不是单纯地用喉咙发出声音，需要结合胸腔、鼻窦、横膈膜、腹部等部位共同协作发声。
我们常见的喊叫是发出啊（a）的长音，其实不同情绪可以尝试不同的发音，例如愤怒时可以尝试哈（ha）、破（po）的短音，悲伤时可以尝试呜（wu）的长音等等。
喊叫的场所
我们不能随时随地大喊大叫，容易让人误解，可以选择安全的喊叫场所。如山谷、空旷海边、草原等自然环境；汽车里、浴室、独居空间等私密场所；KTV、操场、主题乐园等社会许可的场所；也可以寻找情绪宣泄室，如墙面有吸音棉的房间、拳击俱乐部、VR 虚拟场景。
逐步练习
对不常外露情绪的人来说，突然用喊叫的方法表达情绪，会不好意思。可以从小声开始练习，逐渐提高音量，如开始发出嘿嘿嘿的声音，逐渐发出啊、哈等较大的声音。
从独自一人练习开始，敢于喊叫后，可以寻找有类似处境的同伴共同练习。
当你被情绪淹没时，或许可以尝试在一个不会打扰他人的地方（如车内、房间）允许自己大声喊出来，大胆地表达你的情绪，这不是软弱失控，而是尊重自己的内心真实感受。
如果你发现，自己常常需要借助大喊才能缓解情绪，这可能意味着你长期处于高压的情绪状态，或者调节情绪的方式单一。如果你的情绪波动影响了工作与人际关系，喊完仍然很空虚或内耗，这些情况可能不是用喊叫的方法就能调节的。必要的时候可以寻求心理支持，求助专业的心理咨询人员。
（羊城晚报·羊城派综合自人民日报、科普中国）