近日，市场监管总局（国家标准委）批准发布《中医体质分类与判定》（GB/T 46939—2025）推荐性国家标准。该标准由国家中医药管理局组织起草，将自4月1日起正式实施。
《中医体质分类与判定》规定了中医9种基本类型的特征、中医体质分类的判定，主要具有三方面特点。
一是应用场景全域覆盖。标准适用于医疗、公共卫生、科研、教学及健康产业全领域，为治未病中心、体检机构、基层医疗等提供判定依据。
二是体质特征循证革新。根据2009-2024年的最新中医体质研究结果，对平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质等中医体质的特征表述，选择了具有较好循证证据的最新结果作为依据，体现了中医体质学最新研究成果。
三是确定了体制辨识方法。标准中将复杂专业的体质类别判定通过选取代表不同体质的典型体感问题，并匹配相应的等级计分算法，形成了标准化的判定方法，促进了体质辨识的开展与推广。
判定方法
回答《中医体质分类与判定自测表》中的全部问题，每一题按照5级评分，计算原始分和转化分，依标准判定体质类型。
分数计算方法：
原始分=各个条目的分值相加。
转化分数=[（原始分-条目数）/（条目数×4）]×100
判定标准
平和质为正常体质，其他8种体质为偏颇体质，判定标准见下表（填表过程不应作过多思考，以第一反应为主）：
平和质与偏颇体质判定标准表
示例1：某人各体质类型转化分如一：平和质75分，气虚质56分，阳虚质27分，阴虚质25分，痰湿质12分，湿热质15分，血瘀质20分，气郁质18分，特禀质10分。根据判定标准，虽然平和质转化分≧60分，但其他8种体质转化分并未全部﹤40分，其中气虚质转化分≧40分，故此人不能判定为平和质，应判定为是气虚质。
示例2：某人各体质类型转化分如一：平和质75分，气虚质16分，阳虚质27分，阴虚质25分，痰湿质32分，湿热质25分，血瘀质10分，气郁质18分，特禀质10分。根据判定标准，平质转化分≧60分，同时，痰湿质转化分在30~39之间，可判定为痰湿质倾向，故此人最终体质判定结果基本是平和质，有痰湿质倾向。
咋有这么多种类型？别急，我们一个一个来讲讲~
平和质：理想体质
日常调养
日常应注意保持良好的生活习惯，饮食有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼。
饮食调养
宜规律，有节制，不偏食，不嗜食，多吃五谷杂粮及水果蔬菜。
气虚质：一动就气喘吁吁
饮食调养
应选择营养丰富、且易于消化的食品，可多吃益气健脾的食物，如小米、粳米、山药、牛肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等。饮食忌过于滋腻，过食萝卜、陈皮等理气药物。推荐药膳：黄芪童子鸡、山药粥。
经络保健
经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧），有补气作用；按揉足三里穴（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、距胫骨前嵴一横指处），可健脾和胃，强壮体质。
阳虚质：夏天吹不得空调
饮食调养
可多吃甘温益气的食物，如猪肚、核桃、胡桃、栗子等、茴香、韭菜等。烹调时可加入辛温之葱、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等调味品，或与羊肉、鸡肉等温热性肉类同煮。忌生冷寒凉食物，如冰激凌、冰饮料、梨、西瓜、苦瓜、黄瓜等。推荐药膳：当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。建议生姜红糖水常饮。
经络保健
生姜、花椒水泡脚半小时；艾灸足三里（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、距胫骨前嵴一横指处）、关元穴位（位于下腹部，采用仰卧的姿势，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴）。
阴虚质：皮肤干燥总想喝水
饮食调养
多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、梨、银耳、百合、荸荠等；少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、生姜、葵花子等性温燥烈的食物。
经络保健
拍打下肢内侧，重点按揉三阴交穴（位于小腿内侧，足内踝尖正上方四指宽，胫骨后缘凹陷中）；常吞舌下津：每天早晨醒来后，用舌舐上腭，等口内充满津液，缓缓咽。也可每日早晚2次。
痰湿质：膘肥体胖大腹便便
饮食调养
宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油腻食物，少饮酒，最好不饮酒；多吃葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。忌过食肥肉、甜、黏、油腻食物，忌嗜酒。推荐药膳：山药冬瓜汤、赤豆鲤鱼汤。
经络保健
经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧），有增强体质、去除痰湿作用；重点按揉丰隆穴（位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，即小腿外侧膝眼与外踝连线的中点）。
湿热质：满脸粉刺还有口臭
饮食调养
宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。忌食辛辣燥烈的食物：如大热之辣椒、姜、葱、蒜等，以及大补之牛羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物，忌过食温热水果如荔枝、桂圆等，忌酗酒和补药。推荐药膳：泥鳅炖豆腐、绿豆莲藕汤。
经络保健
经常按揉具有化痰祛湿的穴位，如中脘（仰卧位，在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸）、足三里（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处）、阴陵泉（在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处） 。
血瘀质：皮肤粗糙皮下瘀斑
饮食调养
可多食红糖、黄酒、葡萄酒、醪糟、桃仁、山楂、红花等食物，少食寒凉食物。推荐药膳：山楂红糖汤、黑豆川芎粥。
经络保健
常用穴位有：太冲（在足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处）、三阴交（在小腿内侧，在内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘）、曲池（屈肘成直角，在肘横纹外侧端）。
气郁质：闷闷不乐无故叹气
饮食调养
在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、荞麦、柑橘皮（陈皮）、梅花、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。推荐药膳：橘皮粥、菊花鸡肝汤。
经络保健
经常拍打足厥阴肝经（位于下肢内侧），有助舒肝解郁；可自行按摩太冲穴位（于足背第一、二跖骨之间，跖骨底结合部前方凹陷处）。
特禀体质：总是发生过敏
饮食调养
宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如鸡翅、鸭翅、羊肉、海鲜等。
经络保健
过敏性鼻炎宜经常按揉迎香（在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）、鼻通（位于鼻翼软骨与鼻甲的交界处，近鼻唇沟上端）、印堂（两眉头连线中点）等穴位；荨麻疹宜按揉百虫穴（髌骨内上缘2.5寸处）和足三里。
温馨提示
很多人可能是复合体质，以上方法仅供参考，具体用药调理请咨询专业的中医师。
（羊城晚报·羊城派综合自人民日报、江西省妇幼保健院、华西论健）