1月17日，湖南常德一名14岁男生在长时间学习后，起身伸懒腰时突然晕倒。他先是跌坐在沙发上，头部磕碰到桌面，随后身体失控栽倒在地。
孩子母亲郑女士向记者介绍，事发前，孩子从凌晨五六点就开始写作业，久坐了四五个小时。看到孩子突然晕倒，自己一时也没反应过来。幸运的是，孩子身体无其他异常表现，晕倒时也没受伤。
提醒：长时间的静坐不动，加上可能的疲劳、缺水或低血糖，容易导致一过性脑供血不足，进而引发头晕、眼黑甚至晕厥。
如何在冲刺阶段守护孩子的身心健康？
期末临近，教室里的翻书声越来越密。许多家庭也进入了“备考模式”：孩子熬夜复习，家长精心加餐，全家严阵以待。然而，紧张焦虑、作息紊乱正悄悄降低孩子的抵抗力。如何在冲刺阶段守护孩子的身心健康？这份来自疾控部门的实用指南，请为您和家人收好。
健康饮食：吃得对，肠胃不“闹脾气”
备考期间，身体能量消耗大，但肠胃也格外敏感。
首要原则：稳定至上。切勿突然改变孩子平日的饮食习惯，不要因为“补充营养”而尝试孩子从未吃过或已知过敏的食物，以免引发肠胃不适，得不偿失。
安全卫生是底线。食材采购要新鲜，处理食物要生熟分开、烧熟煮透。尽量选择在家或学校食堂就餐，少吃路边摊和不规范的外卖。
营养均衡是关键。保证三餐定时定量，荤素搭配，避免暴饮暴食和过多生冷食物，为大脑高效运转提供稳定“燃料”。
规律作息：睡得好，记忆更牢靠
良好的睡眠是学习效率的基石，考前尤其需要稳定、充足的休息。
保障睡眠时长：根据年龄，确保小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
营造入睡环境：睡前半小时远离手机、平板等电子产品。可以喝一小杯温牛奶，或用温水泡脚，有助于放松身心，促进睡眠。
提前适应节奏：考前几天，可以按照考试时间来安排起床和休息，让身体生物钟适应考试日的节奏。
疾病防控：防得住，身体不掉队
冬季是多种呼吸道传染病的高发期，孩子抵抗力下降，更需加强防护。
减少聚集风险：复习期间，尽量少带孩子去商场、游乐场等人员密集、空间密闭的公共场所，降低感染风险。
坚持科学防护：乘坐公交、地铁，或进入超市、电梯等场所时，应科学佩戴口罩。家中和教室都要勤开窗通风，养成勤洗手的好习惯。
及时就医休息：一旦孩子出现发热、咳嗽、咽痛、腹泻等症状，应及时就医，并严格遵从医嘱休息，切勿带病上课，既利于康复，也避免传染他人。
心理调整：心态稳，发挥更平稳
孩子紧张时，您的一句“别担心，考不好也没关系”可能适得其反。那该怎么说、怎么做呢？
孩子的考前心态，极大程度上受家庭氛围影响。
家长要先稳住：保持家庭生活常态化，避免过度关注和小心翼翼，您的轻松平和是孩子最好的“情绪稳定器”。
沟通讲究方法：多倾听、少说教。可以坦诚沟通：“我们看到你的努力了，无论结果如何，我们都支持你。” 避免指责“这么简单还错”，减少与“别人家孩子”的比较。
帮助孩子积极应对：引导孩子将考试视为“查漏补缺”的机会而非终极评判。鼓励他们通过深呼吸、听音乐、适度运动来放松。如果孩子压力过大，可以拨打12320或北京市心理援助热线82951332寻求专业帮助。
健康的身体与平稳的心态，是孩子奔赴考场所能携带的、最重要的两样“装备”。
期末考试是对孩子一学期学习的检验，而守护他们健康、从容地完成这次检验，则是父母与孩子需要共同完成的另一份重要答卷。愿每个孩子都能以最佳的身心状态，自信地展示所学，迎接假期的到来！
（羊城晚报•羊城派综合自第一现场、海淀疾控）