“出门五分钟，流汗两小时。”今天（7月24日）起，我国南北方多地正式开启“上蒸下煮”模式，未来一周，海口、福州、长沙、杭州等地桑拿天可能天天见，沈阳、天津等地也将出现桑拿天。
南方朋友一脸懵：这温度看着也不算高，咋热到快中暑？北方朋友很疑惑：桑拿天不是南方特产吗？关于桑拿天的这八大认知误区，你了解多少？
桑拿天并不等于高温，当气温达到35℃即可判定高温，而桑拿天需要综合考虑气温、相对湿度、风速三个因素。
根据2021年5月10日发布的气象行业标准《桑拿天气等级》，在北京、天津、河北、山西、内蒙古、辽宁、吉林、黑龙江、山东、河南、陕西、甘肃、青海、宁夏、新疆及四川、贵州、云南、西藏，判定桑拿天的标准为日最高气温≥32℃、日平均相对湿度≥60%、日最大风力≤3级；而在上海、江苏、浙江、安徽、福建、江西、湖北、湖南、广东、广西、海南、重庆、香港、澳门、台湾，当日最高气温≥33.5℃、日平均相对湿度≥60%、日最大风力≤3级，才算桑拿天。
南方因为总体湿度大，桑拿天相对更典型，但北方也会出现桑拿天。从常年气候平均值来看，河北、陕西南部、河南东部等地每年桑拿天日数超过15天。以大城市为例，郑州、石家庄、西安、天津、济南等地桑拿天较常见，其中郑州年均桑拿天日数高达23.9天。
我国高温频繁的地区桑拿天不一定多，比如新疆吐鲁番，年均高温日数可达107.5天，但日平均相对湿度低，几乎不会出现桑拿天；但广东一些地方却是“高温不常在，但桑拿天常来”，以广州为例，年平均高温日数仅有20天，但桑拿天日数却高达44.5天，为高温日数的两倍之多。
桑拿天和干热天有明显区别。天气干热时，一般气温随太阳落山会明显下降，能凉快一些；但桑拿天时，昼夜温差小，白天累积的热量夜间释放缓慢，气温居高不下，而且夜间湿度可能比白天更高，体感会更闷热。
短暂的降雨并不一定能终结桑拿天。雨水落在滚烫的地面上会迅速蒸发，将热量释放回空气中；同时降雨让近地面湿度急剧飙升，高温高湿的“蒸笼模式”反而可能加重，体感更加闷热。
桑拿天出汗多，流失的不只是水，还有钠、氯、钾等电解质。长时间出汗后只喝白开水，虽然补进了水，但水盐平衡可能尚未恢复，因此仍会觉得乏力、口渴。因此，桑拿天里喝水不要猛灌，可以少量多次，并根据出汗情况适当补充电解质，比如喝一些淡盐水、绿豆汤、柠檬水等。
空调温度调到特别低时，会导致室内外温差过大，一进一出，容易引发感冒、头痛。桑拿天高湿环境下，不如先开启除湿模式，温度设定在26℃左右，这样既能有效降低空气湿度，带来干爽体验，又能避免温差过大带来的健康风险。
在干燥且有风的天气里，汗水能快速蒸发，带走大量体热；而在桑拿天里，湿热、微风或无风，汗水难以蒸发甚至停止蒸发，会将热量锁在人体内。有时气温未达35℃高温线，但湿度足够大，也可能引发中暑。极端情况下，甚至可能压垮体温调节系统，引发热射病。