6月7日，2026年高考语文科目结束后，一名考生在考场外向记者表示：“感觉考一半，突然发现自己在高考。”
不少网友惊叹这样的松弛心态，那么，考场松弛心态如何练就？
1、心理调适：与焦虑共处，与自己和解
很多时候，压垮人的从不是考试本身，而是过度内耗的情绪。放平心态，方能行稳致远。
接纳情绪，拒绝自我内耗
适度焦虑，是重视、是认真、是全力以赴的证明。不必因为心慌紧张自我否定，坦然告诉自己：“有点紧张很正常”。接纳当下的情绪，不纠结、不苛责，才能卸下双重压力，从容前行。
放下执念，专注当下步履
不必反复纠结最终的分数、执念既定的目标院校。高考不是人生的唯一答案，只是青春的一次历练。把心思从遥远的未来收回，专注眼前的每一道题、每一个知识点、每一次复盘，脚踏实地，方能消解无端空想与忧虑。
温柔倾诉，释放心底压力
压力不必独自扛，情绪无需默默积攒。疲惫烦闷时，和家人挚友聊聊心绪，倾诉即是治愈；不愿言说，也可落笔成文，用日记梳理心境。清空负面情绪，才能轻装前行。
正向暗示，笃定自身力量
摒弃“我会不会考砸”的自我怀疑，替换成温柔且坚定的自我鼓励。“我已全力以赴，正常发挥便是圆满”“一步一步来，我始终值得期待”。积极的心理暗示，会成为考前最温柔的底气。
摒弃攀比，坚守自身节奏
不必羡慕他人的进度，不必焦虑他人的成绩。每个人的成长轨迹、备考节奏各不相同。稳住自己的步伐，按计划稳步沉淀，就是最好的备考状态。
2、身体调适：以松弛身心，赴理想之约
身心本为一体，疲惫的身体只会放大焦虑，稳定的作息与舒展的状态，是考前最强的后盾。
规律作息，拒绝熬夜突击
最后阶段，无需熬夜刷题、透支身体。熬夜只会损耗记忆力、专注力，打乱生物钟，得不偿失。保持日常作息，早睡早起、养精蓄锐，稳定的身心状态，远比临时突击更有价值。睡前一小时远离电子设备，让身心慢慢沉静。
适度运动，治愈所有紧绷
久坐伏案易心生浮躁，每日抽出15-20分钟，散步、拉伸、慢跑、简单跳跃。适度运动能释放多巴胺，消解备考的疲惫与紧绷，让身心焕发活力，以清爽状态面对每日备考。
清淡饮食，稳住身心状态
考前无需盲目进补，规律三餐、清淡饮食便是最好。少吃生冷油腻、刺激性食物，多摄入鸡蛋、牛奶、新鲜果蔬，均衡营养，守护好身体健康，避免身体不适打乱备考节奏。
即时放松，快速平复紧张
突发心慌紧绷时，试试极简放松法：
▪ 深呼吸调节：4秒吸气、4秒屏息、6秒缓慢呼气，重复3-5轮，快速平复心慌；
▪ 全身肌肉放松：从头顶到脚尖，逐处绷紧肌肉5秒再缓缓放松，消解全身紧绷感。
3、考场应急：从容应对突发状况
场上的从容，源于提前备好的底气，遇到突发状况，不必慌乱，从容应对即可。
考前失眠，无需焦虑
不必强迫自己“必须熟睡”，越是强求越难入眠。闭目养神、身心放空，同样是有效休息。放平心态，顺其自然，身体自会积蓄力量。
考场空白，及时止损
遇到大脑空白、心绪慌乱时，即刻停笔，闭眼深呼吸，短暂放空视线。待心态平复后，从简单题目入手，慢慢找回做题节奏。
做题卡顿，灵活取舍
遇难题不必死磕、不必内耗。果断跳过卡顿题目，优先完成基础题型，稳住核心得分，最后再回头攻克难题。灵活取舍，方能掌控整场考试节奏。
家长陪伴小贴士
家长在察觉到孩子情绪低落、烦躁易怒时，不急于说教开导，安静陪伴、默默倾听就好，接纳孩子的紧张情绪。
日常饮食保持习惯即可，不刻意进补、顿顿加餐，突如其来的特殊照料容易让孩子背负过多的心理压力。
放平自身期待，减少叮嘱和唠叨，多在空闲时聊些饮食、日常生活等话题，营造轻松稳定的氛围，做好考生最踏实的心理后盾。
（羊城晚报·羊城派综合自中国新闻网、上海财经大学国际教育学院、清华大学第一附属医院临床心理科）