近日，有关“平均睡眠7小时却3年出现2次脑梗”的话题冲上热搜，引发关注。
据媒体报道，浙江省中西医结合医院收治了一位45岁患者刘先生，虽然正值壮年，但3年2次脑梗。
据了解，刘先生的作息很不规律：周一到周四，凌晨2点睡、早上7点起；周五经常加班到凌晨3点。但他每到周末就会疯狂补觉，一觉睡到中午12点，下午还要睡午觉。
不少网友看过后有疑问：明明睡够了7小时，为什么会反复脑梗？
浙江省中西医结合医院脑病中心神经内科主任医师赵晶指出问题根源：“睡眠从来不是简单的时长加减法，周末强行补觉，看似补齐了睡眠时长，却补不回被破坏的‘生物钟’。生物钟不仅管你困不困，还调控着血压、血糖、激素分泌、免疫功能的节律。”长期混乱的作息，正是导致他反复脑梗的重要诱因。
医生提醒，这不是在补觉养生，是在拿血管开玩笑。
▌研究发现：周末过度补觉危害大
周末适当补觉能缓解疲劳，帮助身体恢复精力。但周末补觉的时间并非越长越好。据人民日报健康客户端报道，美国《预防医学》杂志上的一项研究显示，补觉时间超过3小时，全身炎症风险会明显上升。
上海交通大学医学院等机构的研究团队在《英国医学杂志开放·糖尿病研究与护理》发表的研究显示，睡眠有个“黄金时长”——7.32小时（7小时19分钟）更利于维护人体代谢健康。
清华大学北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春表示，临床上观察到，长期睡眠少于6小时或超过9小时的人群，代谢综合征、糖尿病及死亡风险通常更高。
▌科学补觉，牢记这4点
上海中医药大学附属龙华医院脑病科主任医师袁灿兴表示，偶尔熬夜后，合理补觉可以缓解困倦，但要遵循以下原则——
午睡别超30分钟
熬夜后，第二天中午安排20～30分钟的午睡，最好在下午1～3点之间。这个时长可让你停留在浅睡眠阶段，醒来后不会昏沉，也不会消耗夜间睡眠驱动力。超过30分钟就会进入深睡眠，醒来反而更累。
分多个时段补觉
这个方法适用于轮班工作者，下夜班后先睡3～4小时，然后起床活动、吃饭，再睡2～3小时。这种分段睡眠可模拟夜间睡眠的结构，且能避免单一长段补觉导致的生物钟紊乱。
周末补觉不超2小时
周末比平时晚起不超过2小时。例如平时7点起床，周末最晚9点。超出这个限度会重置生物钟，导致周日晚上睡不着、周一早上起不来，形成恶性循环。
调整好身体节律
补觉醒来后，尽快接触光照（自然光或光照治疗灯），帮助重置生物钟，减少补觉对节律的冲击。
▌提升睡眠质量的5个秘诀
规律作息，比睡够8小时更重要
给自己设定一个入睡和起床的时间窗口，尽量控制在半小时以内的浮动，包括周末。比如：每天晚上11:00~11:30之间入睡，每天早上6:30~7:00之间起床。
下午3点后，要减少摄入咖啡因
咖啡因的半衰期大约5～6小时。如果在晚上11点睡觉，下午3点以后就别再喝咖啡、浓茶、可乐或能量饮料了。巧克力里也含有咖啡因，晚饭后尽量少吃。
半夜醒来，尽量不看手机和时间
很多人半夜醒来第一件事：摸手机，看时间，然后开始算“还能睡几个小时”。计算睡眠时间本身，就会制造焦虑，更难入睡。
如果躺了15～20分钟还是睡不着，可以起来到另一个房间，看几页纸质书（别看电子屏），等有困意了再回到床上。
适宜温度，打造容易入睡的环境
尽量让卧室温度保持在18～22℃，并使用遮光窗帘，减少夜间光线干扰。此外，睡前2小时调暗灯光，换成暖色光（红、黄、橙色）；睡前1小时别看手机、平板。
每天晒晒太阳，要保持规律运动
上午晒15～30分钟自然光，帮助校准生物钟。坚持规律运动，但尽量安排在睡前3～4小时之前。另外，晚餐不要吃得太晚、太饱。
另外，如果你上午10点不喝咖啡就困得睁不开眼，说明你的身体早已处于“睡眠负债”状态。
▌中医院专家开出改善睡眠的中药方
此前，广东省中医院心理睡眠专科主任、主任医师李艳在接受南方+采访时表示，规律作息和情绪管理同样重要，失眠需要综合调理，才能逐步改善。
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来源 | 综合人民日报健康客户端、杭州市红十字会医院、南方+客户端