《中国疼痛医学发展报告（2020）》显示，我国疼痛患者已超过3亿人，且每年以1000万人至2000万人的速度增加，其中40%以上的疼痛，都是由肌肉软组织损伤导致，这个常被忽视的问题，已经成为影响大众健康的“隐形杀手”。
湖南省人民医院岳经麻醉科三部主任张宇介绍，肌肉软组织损伤，主要是肌肉、筋膜、韧带等因外力撞击、过度牵拉或长期劳损，引发的挫伤、拉伤与无菌性炎症，分为急性外伤和慢性劳损两类，其中慢性劳损占比超过90%。学生长期低头、上班族久坐不动、中老年人肌肉功能退行性变化，都是高发人群，颈肩、腰背、手腕、膝盖成为最易受伤的部位。
这种损伤并非小问题，若长期忽视会持续加重：从最初的肌肉痉挛、腰酸落枕，逐渐发展为肌肉僵硬、失去弹性，进一步出现组织纤维化、粘连，甚至韧带钙化。受损的筋膜还会压迫神经与血管，引发头晕、肢体麻木、消化紊乱等全身症状，极易被误诊为椎间盘突出、肠胃疾病等。
如何识别肌肉软组织损伤？张宇表示，日常可以简单区分：运动后次日出现、2至3天能自行消退的酸胀，属于正常疲劳；若运动中或运动结束后立刻有刺痛、撕裂感，按压某一点剧痛、活动时加重，多为软组织损伤。急性损伤后48小时为黄金处理期，应遵循保护、冰敷、加压、抬高的原则，不要热敷、揉搓或涂抹活血药酒。
这些办公“搭子”你用对了么？
腰部靠垫：选中间凸起、两侧渐薄的弧形靠垫；硬度要适中，建议记忆棉材质，按压下陷1-2cm后回弹；尺寸要根据个人体形选择，宽度约25-30cm（约为一张A4纸的长度），高度为椅背的1/3左右（不同椅背高度有差异）。挺直坐正后将靠垫放在椅背和腰部最贴合的状态，以此减少腰椎的压力，缓解腰部不适。
鼠标垫：选带腕托的斜坡垫，倾斜角10-15°；腕托硬度类似耳垂软硬。使用过程中，键盘与鼠标放置位置应与肘平面保持水平，处于自然平伸状态，手腕与前臂保持“平起平坐”的姿态。操作时尽量使用手臂力量移动，避免腕部过度用力。
告别“办公室病”从改变习惯开始
调整电脑屏幕的高度，使视线和屏幕保持平行，给颈椎减负。
减少久坐，降低静坐的时间。
多喝水，促进新陈代谢。
增加运动，建议每坐1小时走动5分钟，也可以适当进行办公室健身操，让身体活动起来。
办公室健身操
上班也可以轻松一刻
大家努力工作的同时也请好好照顾自己。这些小妙招简单又有趣，能让大家在忙碌工作中也能保持身体活力，向久坐带来的各种不适说“拜拜”。
（羊城晚报·羊城派综合自长沙晚报、新华网）