近日，一条关于武汉体育学院平板支撑比赛的短视频在网络走红。视频中，两名学生咬紧牙关撑在瑜伽垫上，时间一分一秒流逝，最终定格在2小时52分钟。一男一女两位同学双双夺冠并打破赛会纪录。接近三小时的极限耐力表现，让众多网友感到惊叹。
5月19日，两位03后主角在接受九派新闻采访时还原了这场从天亮撑到天黑的“硬仗”。钟明达告诉记者，这是学校开展的健身达人挑战赛，已连续开展了十三届。当天比赛从下午6点开始，一直持续到晚上9点，他们也从天亮“撑”到了天黑。
钟明达来自竞技体育学院，也是拳击运动员，深知核心力量的重要性，平时训练结束后也会专门加练。但他坦言，2小时52分是前所未有的挑战，“还是很难的，我也从来没有撑过这么久，没想到能坚持快三个小时”。
“去年我撑了2个小时多一点的时间，拿了团体第二，今年原本想着比上次好一点就行。”钟明达透露，比赛初衷是为了给学院争夺团体冠军，他所在的学院共有五人参赛，最后只剩下自己。随着比赛进入白热化，场上的局势也发生了变化。
“没想到最后对面只剩下一个女生，我想着我不能输，就跟她硬顶，一直坚持下来了。”钟明达笑着说，下场时强忍着没表现得太累，其实身体已经到达了极限。“感觉时间过得挺快的，当时都集中在‘坚持’这件事上，不知不觉天就黑了。”
对于来自山东青岛的07后女孩郑诗如来说，这个成绩连她自己都感到不可思议。作为艺术学院舞蹈学专业的学生，她坦言，“平时舞蹈训练虽然也会练核心，但也就是两首歌的时间，最长大概半小时。”这次能撑到快3小时，靠的是心里那股不服输的劲。
比赛现场气氛热烈，队友的加油声和场地播放的音乐成了她坚持下去的动力。“说实话有过想放弃的时候，但看着旁边同学都在打气，就想着再撑久一点。”郑诗如回忆道，另一位男生也很厉害，一直在坚持。当身体濒临极限时，正是这股“觉得自己还可以”的信念支撑着她。
郑诗如透露，赛后她才发现，自己的手肘因长时间与瑜伽垫摩擦，导致了轻微破皮，现在已经结痂，现在身体各方面都很好。看到视频的父母也觉得不可思议，他们感到既骄傲又心疼。
针对视频中出现的动作调整，郑诗如大方回应：“长时间保持一个姿势，腰部会有塌陷，膝盖一直绷直也不舒服。”她表示，赛事规定不能趴下或臀部高于肩膀，为尽可能保证动作的专业性，自己在后半程会微调姿势以适应身体的极限反应。
科学运动不仅是体重管理的有效途径，更是全生命周期健康的基石。让我们一起了解科学运动的注意事项，以及针对不同人群的运动建议。
一、一般注意事项
热身运动与拉伸
无论何种运动，热身（如动态拉伸、慢速跑）可提升肌肉温度、增加关节灵活性，降低运动风险；运动后拉伸（如静态拉伸、泡沫轴放松）能缓解肌肉紧张、促进恢复。
运动装备选择
根据运动类型、强度和个人运动技能水平等因素，选择舒适、透气的衣服；鞋具需贴合脚型（如跑步选缓震鞋、篮球选支撑鞋）；夏季运动可选速干材质。
运动时间与环境
优选符合个人作息习惯、气候条件适宜的时间和熟悉的环境。如夏季，根据自身情况可选清晨或傍晚温度适宜时段，避免正午高温（易中暑）或夜间光线过暗（易摔倒）；户外运动先选空气清新、地面平整的场地（如公园、塑胶跑道），减少噪音与空气污染干扰，逐步适应后，根据个人条件选择户外运动。
二、不同人群的运动建议
科学运动需遵循“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的总原则，逐步达到推荐的运动水平，同时有必要符合不同人群的个性化特征。
婴幼儿
●减少限制身体活动的照护方式，鼓励爬行、自由活动，家长营造安全、舒适、洁净的空间。
●7-12月龄婴儿每天俯卧位自由活动或爬行不少于30分钟，12-24月龄婴幼儿每天活动时间不少于3小时。
●鼓励学习自己吃饭和生活自理，增加日常活动。
●减少久坐行为：束缚在安全座椅等时间不宜超过1小时/次，避免看电子屏幕。
学龄前儿童
●每天进行至少180分钟身体活动（含60分钟活力玩耍，如跑跳、攀爬），鼓励多做户外活动；
●单次静态行为不超过1小时，每天视屏时间小于1小时。鼓励参与日常家务活动。
●运动形式多样，以愉快游戏为主要形式，全天身体活动分散到多时段进行，科学运动，快乐成长。
儿童青少年
●培养广泛的兴趣爱好：鼓励户外活动和团体活动，如篮球、足球、排球等，减少静坐及视屏时间。
●开展规律身体活动：每天累计至少60分钟中等强度到高强度有氧运动（如跑步、游泳），每周至少3天高强度运动（如快跑、健美操）；每周至少3天肌肉力量训练（如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳）。
●将运动融入日常生活：如上好校内体育课、课间活动避免久坐；上下学步行、参加家务活动；坐姿超过40分钟应起身活动10分钟；视屏时间少于2小时，暑期可选清凉运动如游泳、骑行。
孕期女性
●孕前培养运动习惯和技能，孕期在专业人员指导下保持适宜运动，产后积极开展恢复运动。
●孕早期注意“慢”、孕中期注意“轻”、孕晚期注意“缓”。
●无医学禁忌时，孕中晚期每天进行30分钟中等强度运动（如快走、游泳、孕妇瑜伽），强度标准：心率达到最大心率的50%～70%（最大心率=220-年龄），主观稍疲劳但10分钟内可恢复；孕晚期增加运动间休息次数并加强监测。
●避免长时间站立，特别是孕中晚期孕妇应避免仰卧位运动；运动前充分热身和放松，运动中、后喝水充足；衣着与环境舒适，保证散热。
成年人
●规律强体：每周150～300分钟中等强度有氧运动（如快走）或75～150分钟高强度运动（如跑步），结合每周至少2天肌肉力量训练（覆盖所有大肌肉群）；增加日常活动量，如每小时起身活动5分钟，爬楼梯代替电梯。
●动静护颈：长期使用一种姿势作业者，上下午各抽10分钟做工间操；关注颈腰椎健康，保持正确坐姿，避免久坐。
●其他措施：以任何强度运动替代久坐；站立作业者注意重心交替和适当走动；合理安排异常姿势作业时间，减少肌肉骨骼疾患风险。
老年人
●坚持运动：在身体允许下，每天活动量以轻度呼吸急促、微汗为宜；运动中如“面不改色”需增加强度，若明显心慌、气短需降低强度。
●动静兼修：在耐力运动外，加强肌肉力量和平衡练习（如太极拳、瑜伽、单脚站立）；推荐快步走、健身操等兴趣项目，力量训练如墙壁俯卧撑、站姿提踵。
●量力而行：老年人运动应循序渐进，身体状态好者，逐步达到每周至少5天规律运动，每次不少于10分钟，每周总量150分钟；多进行户外活动，减少久坐。
（羊城晚报•羊城派综合自看度新闻、九派新闻、中国疾控中心）