当下，不少年轻人因长期久坐办公、低头刷手机，提前出现腰椎健康问题，自嘲“20岁的年纪，60岁的腰”。
正值“世界脊柱健康日”前夕，山东省卫生健康委员会日前在山东大学齐鲁第二医院北院区，以脊柱健康为主题举办“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请多位专家就脊柱疾病年轻化、青少年脊柱侧弯、老年人脊柱养护等热点问题进行科普解读。
久坐超6小时，脊柱“折旧”加速
“这句自嘲真实反映了脊柱疾病年轻化的现实，久坐已被临床公认为危害脊柱健康的头号杀手。”山东大学齐鲁第二医院院长、主任医师冯世庆在回答记者提问时指出，导致脊柱疾病年轻化的首要诱因是不健康的生活与工作方式。
数据显示，目前多数上班族每天久坐超过6小时，加上低头刷手机的不良姿势，让颈椎和腰椎长期处于高负荷的异常应力下，脊柱的“折旧”速度被大幅加快。
从生物力学角度看，人们坐着身体前屈时，椎间盘承受的压力甚至大于站立时怀抱重物。更关键的是，椎间盘的营养代谢依赖于脊柱日常活动中“挤压与放松”形成的泵吸效应。“长期久坐会让这个循环停滞，直接加速椎间盘退变老化。”冯世庆说。
强化核心肌群，科学运动是关键
冯世庆强调，强大的核心肌群是脊柱天然的稳定器和“护腰带”。一旦核心力量薄弱，脊柱的稳定性就会下降，椎间盘、韧带的负荷随之剧增，哪怕是轻微的弯腰、转身，都容易诱发损伤。
他建议，年轻人在日常健身中要加强腰腹深层核心肌群的锻炼，同时避免在久坐一天后突然进行高强度对抗运动，以免诱发急性椎间盘突出。
“脊柱疾病年轻化并非危言耸听，它是一个需要我们严肃对待的公共健康问题。”冯世庆表示，重视日常姿势、强化核心力量、科学运动，再加上专业的智能筛查，才能真正守护好脊柱健康。
青少年脊柱侧弯：早发现、早诊断、早治疗
当前，青少年脊柱侧弯问题也是社会关注的焦点。山东大学齐鲁医院骨科主任医师刘新宇在会上介绍，对这一问题的干预原则是“早发现、早诊断、早治疗”，根据畸形角度大小进行分级处理：
畸形角度小于20°的轻度脊柱侧弯，以运动治疗和定期观察为主，在专业康复师指导下进行针对性的矫正体操。
畸形角度在20°-45°的中度脊柱侧弯，要在运动治疗的基础上，佩戴矫形支具。
若畸形角度大于45°或侧弯持续进展，则判断为重度脊柱侧弯，需考虑手术干预。
老年人防驼背、防跌倒、护脊柱
发布会现场还科普了老年人延缓脊柱老化的措施。山东省级健康科普专家库成员、山东大学齐鲁第二医院老年医学科主任医师蒋卫东提醒，老年人护脊柱的核心三件事是：补充钙和维生素D、练肌肉抗肌少症、日常端正体态。
他建议老年人保持正确的站姿、坐姿、睡姿，不提重物、不猛地弯腰搬东西，避免长时间低头看手机，并坚持快走、太极、八段锦等科学温和的运动。
这些“伤脊”操作，你中了几条？
低头族：手机一拿，头一低，颈椎长期处于前屈状态，负担成倍增加。
葛优躺：看似舒服，实则腰椎悬空、受力不均，椎间盘压力骤增。
久坐不动：能躺绝不坐，能坐绝不站，腰椎长时间处于高负荷状态。
错误姿势：弯腰搬东西、跷二郎腿、枕头太高、床垫太软……每一个都是伤脊“雷区”。
核心太弱：腹部力量不足，腰部被迫代偿，脊柱额外负重前行。
“脊”救行动，从现在开始
看屏幕请“举高高”：将手机或电脑抬高至视线水平，避免颈椎过度前屈。
坐有坐相：臀部坐满椅面，腰背自然挺直，加一个靠垫为腰部提供支撑。
站起来，动一动：每45分钟起身走动一下、伸个懒腰，让脊柱得到放松。
睡对床和枕：床垫软硬适中，枕头能托住颈部——仰卧时约一拳高，侧卧时约一肩高。
搬东西用腿力：屈膝不弯腰，站起时靠大腿发力，腰部仅作辅助。
练核心，强护甲：核心肌群是脊柱的天然“护腰带”。推荐小燕飞、平板支撑、游泳、瑜伽等运动。
（羊城晚报•羊城派综合自中国新闻网、九江市第一人民医院）