近日，一项权威研究发现：睡得太少固然伤身，但睡得太多，反而可能加速衰老。抗衰老最佳睡眠时长出炉，并不是人人都要硬睡够8小时！
今年5月，国际期刊《自然》发表的一项重磅研究就用近50万人的大数据，告诉我们一个“意想不到”的发现：“抗衰老最佳睡眠”是6.4～7.8小时 。
研究人员分别针对大脑、肺、肝脏、免疫系统、皮肤、内分泌等构建了23个“生物年龄时钟”，和每个人的日常睡眠时长一一对应分析，结果清晰地指出：
女性最佳时长约6.5～7.8 小时；
男性最佳时长约6.4～7.7 小时。
睡不够6小时：全身都跟着遭殃，短睡眠对身体的冲击更直接、范围也更广，它和心血管疾病（比如冠心病、心衰）、2型糖尿病、肌肉骨骼疼痛、焦虑抑郁、哮喘等都有明显关联 。
睡超过8小时：主要损伤在大脑，长睡眠的问题更多集中在大脑上，它和重度抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、偏头痛等大脑相关的疾病关联更强，长睡眠本身不一定直接致病，而更像是身体某些潜在问题（比如大脑加速衰老）的“报警信号”，换句话说，睡太多可能不是元凶，而是通过加速器官老化，间接增加了疾病风险。
比起睡眠时长，这4个睡眠指标也很关键
1. 作息时间是否规律——晚上 22:00～23:00
规律作息，具体应该在几点呢？2021年《欧洲心脏杂志-数字健康》的一项研究给出了明确答案：22:00至23:00入睡最佳。只要睡眠时长稳定在7小时上下，每天早上基本在同一时间醒来，就已经是很好的规律作息了。
2. 深度睡眠是否达标——深睡眠13%～23%
深度睡眠是帮大脑清除“垃圾”、帮身体消炎“灭火”、修复损伤的重要过程，非常重要。
2026年3月国家卫健委新闻发布会上，北京大学第六医院睡眠医学科主任医师孙伟介绍：成年人整夜睡眠中，深睡眠正常占比为13%～23%。换算一下，一晚睡6～7小时的情况下，深睡眠达到50分钟左右，就已经在健康范围的标准内。
可以通过“白天精神状态是否稳定？”“能不能正常应对工作、学习、干活？”来判断深睡眠是否睡够。
3. 入睡速度是否合格——10～30分钟入睡
重庆市江北区中医院睡眠心身科医师向小玲2025年在该院公众号刊文介绍，入睡有一个自然“入睡潜伏期”——从躺在床上准备睡觉，到实际进入梦乡的时间。一般来说：正常成年人的入睡潜伏期通常为10～30分钟。也就是说，只要躺下半小时内能睡着，就是正常的入睡速度。
4. 睡眠是否够连续——碎片化睡眠别太多
有时候明明睡够了8小时，起床后却依然昏昏沉沉，问题可能出在“碎片化睡眠”上——也就是睡眠不连贯，夜里总是醒，醒了又很难再睡着。
改善碎片化睡眠，可以试试这个方法：
2024年，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》的一项研究发现，睡前4小时内，每隔30分钟做3分钟下面的助眠运动“三件套”，当晚睡眠时间能延长近30分钟。
深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
写在最后：
睡眠不是任务，而是身体给你的修复期。关于睡眠，真正重要的从来不是死守某个数字，而是找到属于自己的节奏。它不需要你“努力”，只需要你少折腾——少熬几个夜，睡前放下手机，白天多动一动，心情松松绑。好的睡眠，说到底，不过是你对自己温柔一点的结果。
（羊城晚报·羊城派综合自央视网微信公众号、CCTV纪录微信公众号、海报新闻）