近日，湖南省株洲市公安局情指中心接到一通离谱报警，一名男子致电询问当街抢劫的量刑年限，企图故意抢劫入狱，以此逃避生活与情感压力。接警员田婧敏锐察觉异常，立即切换心理疏导模式耐心劝导，劝其切勿冲动违法。
男子挂断电话后，田婧即刻回电沟通并询问位置，同步指令辖区派出所出警处置。十余分钟耐心劝解后，男子情绪平复并愿与民警见面。井龙派出所民警贴心安抚、消除其心理顾虑，开展心理疏导与普法教育，纠正其错误法律认知。男子幡然醒悟，认识到想法荒唐，承诺不再做出过激行为，并向工作人员致谢。
其实，长期重复简单无聊的工作、没完没了的家庭琐事、处于一段不太愉快的关系、环境中、长期面临考试、升职、kpi压力都可能让你处于慢性压力之中。和突然要汇报工作、参加比赛这种急性压力不同，慢性压力更隐蔽持续时间也更长，容易被“我最近太累了”“最近状态不好”所掩盖。
自测是否处于慢性压力状态
如果以下情况，你符合≥4项且持续超2周，可能就是处于慢性压力状态：
1.睡够仍疲惫，稍活动就累；
2.失眠或嗜睡；
3.情绪波动大、低落；
4.注意力、记忆力下降；
5.频繁焦虑、胡思乱想；
6.出现原因不明的消化问题；
7.近期频繁感冒、伤口愈合慢；
8.不明原因身体不适（头痛、脱发等）；
9.自我否定、易自责；
10.长期紧绷，不愿放松。
提示：4-6项为轻度，可自行调整；7项及以上且持续超1个月，建议寻求专业帮助。
长期处于慢性压力会有什么改变？
记忆力下降，难以集中精力，越来越感觉力不从心
很容易被一点噪音、手机信息，或者脑海里突然冒出的念头分心，很难专注地做一件事，完整看完一部电影、一本书都变得很困难。
无法同时处理两个以上的任务，以前得心应手的工作或考试，现在经常会有力不从心的感觉或疲惫感。
这是因为长期压力会影响大脑的认知功能，损伤大脑里负责记忆的区域——海马体。相关研究显示，持续的慢性压力可导致海马体体积缩小8% - 20%，其中长期处于高压力环境的人群，海马体体积比健康人群平均小 10% - 15%。
久而久之，你的执行力会下降，即使你知道这个任务很重要，也迟迟不敢动手开始做。你慢慢会否定自己的能力，觉得自己什么都做不好，变得自卑、敏感，甚至不敢尝试新的事情。
情绪控制能力和调节能力差
长期处于压力下，会让大脑杏仁核过度活跃，情绪调节能力变差。你可能会因为一件小事情绪失控，比如一次考试成绩不好或一次工作失误，陷入沮丧、自责中。你还可能对别人的行为特别敏感，他人随口说的一句话、一个动作会让你陷入无尽的内耗，整天郁郁寡欢。
逐渐麻木，沉溺在虚拟或幻想中逃避
慢性压力会消磨掉你对人、事物的兴趣，对一切失去了求知欲和探索欲，对生活变得麻木、迟钝。
你会发现，曾经喜欢的乐队、电影已经无法再激起你的兴趣。以前登山、徒步带给你的满足感也不再有，甚至觉得无聊。
这时候，你会寻找其他的代偿方式，如报复性地熬夜刷短视频、玩游戏、看网络小说，以此来逃离现实。这种逃避行为短时间内会让你从现实压力中抽离，但一旦回到现实，你会感觉更空虚，会因虚度光阴而内疚。
身体上的这些问题可能也是慢性压力引起的
疲劳，怎么休息都无法缓解
哪怕每天睡够7-8小时，醒来依然觉得疲惫、没精神，稍微活动就累，甚至出现不明原因的乏力，这是因为皮质醇长期偏高，消耗了身体大量能量。
失眠或嗜睡
要么晚上睡不着，要么凌晨三四点醒来后很难再入睡。嗜睡，总想睡觉来逃避现实，却越睡越累，形成恶性循环。
消化系统出问题
经常胃痛、胃胀、消化不良、便秘或腹泻，尤其是在压力大的时候，症状会加重——因为压力会影响胃肠道的蠕动和分泌，长期下来可能引发慢性胃炎、肠易激综合征等问题。
免疫力下降
以前很少感冒，现在却频繁感冒、发烧，伤口愈合变慢，哪怕是小感冒，也要拖很久才能好，这是因为长期压力抑制了免疫系统的功能。
其他身体变化
比如频繁头痛、头晕，血压升高，皮肤变差（长痘、暗沉、长斑），脱发增多，女性出现月经不调、性欲下降；食欲改变，暴饮暴食或对食物失去兴趣，都可能是长期处于慢性压力下导致的。
4条建议教你如何应对慢性压力
接纳压力，不逃避
能意识到自己处于慢性压力当中，其实就能在一定程度上缓解。
接着，你可以仔细想想，你的慢性压力来源于什么，不喜欢的工作？还是沉重的债务负担？
很多时候，压力不是来自事情本身，而是来自我们对自己的过高期待。放下完美主义，告诉自己“我已经很棒了”“开始做就是进步了”，把注意力放在当下，而不是纠结过去、担心未来。
学会有效休息
每天划定一个时间段做一些令自己放松的事情。这段时间放下手机、不被外界干扰，专注在自己正在做的事情上。或者每个周末找一天过过和平时不一样的生活，和现实保持一定距离。
你可以找和你工作状态反差较大的事情做：
脑力工作者可以进行一些消耗体力的活动，比如骑车、爬山、手工艺。
体力工作者可以做些创造型活动，比如画画、看书、拼图。
多和他人建立联系
压力大时，很多人喜欢自己独处，减少和他人的接触，觉得“社交没意思”“不想影响别人”。但长期把压力憋在心里，只会让内耗越来越严重。
建立自己的社会支持系统，可以帮我们更好对抗压力，让自己觉得自己并不是孤立无援。
他们可以是家人、朋友，也可以是猫猫、狗狗。
给自己增加一些每日固定事项
给自己安排1-2件每日固定小事，比如晨起喝一杯温水、睡前10分钟拉伸、每天固定读书30分钟，规律的日常能带来安全感和掌控感，有效缓解压力带来的焦虑，让身心逐渐找回节奏。
（羊城晚报•羊城派综合自湖南公安、深圳市龙华区人民医院）