研究发现，走路可降低17%的死亡风险，而每天走够11000步，或能延寿11年。
2026年1月，《英国医学杂志》子刊发表的一项长达30年的研究发现，只要动起来，无论做什么运动，其死亡风险就比不运动的人低，而走路更是性价比极高的长寿运动，
各种运动在降低全因死亡风险方面：
● 走路：可降低17%；
● 网球、壁球：可降低15%；
● 划船、健美操：可降低14%；
● 力量训练：可降低13%；
● 跑步：可降低13%；
● 慢跑：可降低11%；
● 爬楼梯：可降低10%；
● 骑自行车：可降低4%。
2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究也显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟(约为11000步)，或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。
值得注意的是，每天走路11000步只是一个大概数字，每个人要根据自身实际情况，适量增减运动量。比如对于老年人等特殊人群来说，每天走7000～8000步也是可以的，不宜过度追求走路步数。
其次，不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2小时就说明运动过量了，需要减少运动量。
（羊城晚报•羊城派综合CCTV生活圈）