近日，47岁的欧蓉（化名）和46岁的杨骐（化名）先后因脖子剧痛、转头抬头困难前来就诊。两人症状持续4天和2天，均表现为颈部活动受限、僵硬。但与典型落枕不同，欧蓉伴有头部牵扯痛和进食梗阻感，杨骐则吞咽时疼痛。
接诊的长沙市中心医院康复医学科主任陈立早发现，两人颈部肌肉虽紧张，压痛却不像落枕那样集中于特定肌肉且明显。完善检查后，两人均确诊为“颈长肌肌腱炎”。
陈立早告诉记者，落枕与颈长肌肌腱炎早期症状重合度超70%，极易混淆。落枕多因睡姿不当，影响斜方肌等浅层肌肉，表现为一侧疼痛、有明显压痛点，活动受限集中在特定方向。而颈长肌肌腱炎是颈椎深层肌腱的无菌性炎症，疼痛位置深、范围广，压痛不明显，颈部各方向活动均严重受限。
因此，陈立早提醒市民，当出现颈部僵硬疼痛，尤其是伴随吞咽不适或头部牵拉痛，或颈部找不到明显压痛点时，切勿自断为“落枕”。更不要随意按摩推拿，以免加重深层炎症。陈立早还提醒，“五一”假期要劳逸结合，晚上睡觉注意睡姿，尤其是不要长时间低头玩手机。
“五一”假期前后，外出注意颈部保暖，避免长时间低头。一旦出现上述症状，应及时就医，必要时通过颈椎MRI明确诊断，针对性使用消炎镇痛药物和物理治疗，才能快速缓解症状，避免延误病情，安心过节。
长时间低头办公、刷手机，保护脊柱这几点很关键
如今，长时间低头办公、刷手机已成为上班族常态，脊椎劳损、僵硬酸痛等问题愈发普遍，不少人依赖护腰坐垫、“吊脖子”等方式缓解不适，却难以从根源解决问题。其实，保护脊柱的关键在于日常科学干预，可从以下几方面入手。
首先是纠正日常姿势。坐着时需腰部挺直、双脚平放；站立时收腹挺胸；睡觉时选用能保持脊柱生理曲线的床垫和枕头。对上班族而言，可选购高度可调节的办公桌，搭配手机支架、电脑支架以避免低头看屏幕，从外部辅助保持正确坐姿。同直接施加在人体身上的护颈围布、护腰坐垫护具相比，这些用品能从外部纠正不良姿势，更能起到预防脊柱患病的效果。
其次要坚持适度运动。定期开展如游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动，增强脊柱周围的肌肉力量。游泳时，水的浮力可以减轻身体对脊柱的压力；瑜伽中猫牛式、下犬式、“小燕飞”等动作，也能有效拉伸脊柱，缓解肌肉紧张。
还要注意合理负重。搬重物时避免直接弯腰，应屈膝下蹲、用腿部力量抬起物体；避免长时间背负单肩背包，以免造成脊柱两侧受力不均。对于爱好“举铁”的健身人士而言，应佩戴护具、循序渐进，避免让脊柱在短时间内承受过大重量。
（羊城晚报•羊城派综合自@潇湘晨报、人民日报）