一日之计在于晨。晨起后的这段时间，堪称养生的“黄金窗口”。喝水、如厕、吃早餐……这些再熟悉不过的动作里，其实藏着不少健康密码。做对了，有益长寿；做错了，则可能悄悄伤身。
晨起喝水：小口慢饮300ml温水最佳
大多数人早上起床后都会喝一杯水。但白开水、淡盐水、蜂蜜水……到底该怎么选？
长寿习惯：晨起小口慢饮300ml温水
可稀释血液，降低血栓风险，从而预防中风。
淡盐水：不推荐
我国居民盐摄入量普遍已超过每日5克的推荐量，晨起喝淡盐水容易导致钠摄入超标，升高血压，加重肾脏负担。
蜂蜜水：不推荐
蜂蜜中70%以上是糖，会增加高血糖风险。胃肠功能较弱的老年人、1岁以内的宝宝，以及本身胃肠道功能不好的人群，都不建议喝。
苏打水：不推荐空腹喝
苏打水呈弱碱性，晨起空腹状态不适合饮用。
柠檬水：不推荐空腹喝
空腹喝柠檬水可能刺激胃部，胃溃疡患者尤其要注意。
晨起如厕：抓住两个“黄金排便时间”
一天中有两个排便黄金期：一是早上起床的“起立反射”，二是吃完早饭后的“胃结肠反射”。晨起肠蠕动活跃，喝水后更容易产生便意，及时排便能减少毒素吸收，降低肠道炎症及肠癌风险。
长寿习惯：专心排便，不超过10分钟
排便时集中注意力，每次时间控制在10分钟以内。
久蹲超过10分钟，容易引发痔疮。此外，排便时不宜用力过猛，尤其是老年人，否则可能导致猝死、脑血管破裂等意外。
晨起进食：8:00前吃完早餐，心血管更健康
长寿习惯：晨起吃早餐
研究发现，8:00前吃完早饭、20:00前吃完晚饭，有助于预防心血管疾病；而9:00后吃早饭、21:00后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险相关。
不吃早餐或推迟到单位再吃，会增加胃病、胆结石风险，还可能导致肥胖和认知能力下降。
专家建议：从前一天的晚饭到第二天的早饭，间隔12小时左右为宜，但不要超过15小时。
一般来说，建议：
・早餐安排在7:00~8:00
・午餐安排在11:30~13:30
・晚餐安排在17:00~19:00
可以根据摄入食物的种类和量判断间隔时间。
推荐两款活力早餐：
・1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿
・1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果（核桃、松子等）
早晨起床不宜过猛，建议“赖床”3个30秒
人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会持续一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
赖床几分钟，可以减少心绞痛、中风等突发病的发生。刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。
起床后10分钟，建议做这3个动作
早上起床后，水肿、气色差？抓住起床后10分钟，试试这3个动作！每天坚持做，让你看起来更年轻↓
1、干洗脸
晨起搓搓脸有助于提神醒脑、活血化瘀、舒筋通络、保护皮肤、延缓衰老，还可以消除脸部水肿。
・双手对准劳宫穴，搓热后放置双眼处；
・双手向两边分开，再向下轻抚，中间汇合，向上提拉；
・到中间时，用中指按压鼻子两侧的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴；
・继续向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴；
・手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓；
・最后回归到迎香穴即可。
2、搓耳朵
早晨起来按揉耳朵，有助于醒脑、增强记忆力、促进气血运行，改善局部及全身血液循环，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
・搓耳朵根，耳朵根后面有翳风穴和安眠穴，按揉可以聪耳消肿，安神助眠；
・揉耳垂，用食指和大拇指按揉，捏10下、拽一拽，有助于疏风清热、益血养阴、利胆明目；
・推耳背，双手四指并拢，托住耳后轻轻往前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，重复50下。
3、梳头
梳头有助于生发阳气、提神醒脑、促进局部血液循环。梳头不只是整理发型，更是简单经济的养生方法。每天梳5分钟就能助眠养气血、缓解神经紧张，还能改善头皮健康，有助于预防脱发。
・用手指指腹或梳子沿着头上五根线慢慢从前往后梳。
・梳时用指腹轻揉头皮，直至头皮发热、气血向上涌。