今天是五一假期后第一个工作日。从“放松模式”骤然切回“工作模式”，不少人感到疲惫、焦虑、效率低下——这并非你一个人如此。
据北京市疾控中心慢病所介绍，所谓“节后综合征”，一般是指在较长假期之后的一段时间内所出现的心理和生理上的表现。
出现“节后综合征”，是因为放假期间生活、工作、学习的固定节奏被打破。当假期结束，要重新建立这个节奏，就可能出现一个不适应的“混乱期”。
心理上：可能出现失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪，容易疲乏、失眠，学习和工作效率降低。
生理上：可能出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。
节后“不在状态”？试试这些方法
节后上班总感觉“不在状态”？可能是“节后综合征”找上门，它并非疾病，而是身心从“放松模式”骤然切换至“紧张模式”时，所出现的暂时性身心失衡表现。可以试试以下方法调节：
作息“软着陆”，重建生物钟
睡眠节律的恢复是缓解节后不适最关键的一环，建议用3-5天循序渐进地调整。
每天比前一天早睡、早起15-30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。
午后可闭目休息15-20分钟，不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后昏沉。
心理“缓压法”，给大脑一个适应期
很多人的困扰，源于“逼自己立刻进入工作状态”的执念。然而状态的切换需要时间，接纳自己的“慢热”，反而有助于更快恢复。
从最简单的工作入手、最不费脑的任务开始，用低门槛行动打破拖延。
工作25分钟+休息5分钟，4个循环后休息15-20分钟，避免注意力涣散。
饮食“轻调理”，肠胃舒适身心安
假期的“大鱼大肉”让肠胃负担过重，节后饮食建议“清淡易消化”，以七分饱为宜，循序渐进调整饮食。
减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。
适量摄入优质蛋白质和碳水，稳定血糖，避免因血糖波动导致的疲惫、注意力不集中。
不要为了“解腻清肠”而过度节食，会导致精力不足，加重疲惫感。
出现哪些症状应寻求专业帮助？
大多数人的节后不适，通过自我调节可在3-7天内逐渐缓解，但如果出现以下情况，且持续超过2周，明显干扰日常工作与生活，请不要硬扛，建议及时到心理科或相关科室就诊：
・情绪持续低落、悲观，兴趣减退，甚至出现自责、自卑、无价值感等想法。
・严重失眠或嗜睡，伴有头晕、胸闷、心慌等躯体不适，且无法通过调整缓解；食欲骤增或骤减，体重明显变化。
・注意力、记忆力明显下降，无法完成基本工作任务，甚至出现逃避上班、拒绝社交等行为。
（羊城晚报•羊城派综合自国家应急广播、新华社）