你有没有过这样的经历：夜里醒来看一眼手机，之后几天都在同一时间自动醒来？近日，“半夜醒来千万不要看时间”冲上热搜，引发网友广泛讨论。
为什么半夜醒来不能看时间？专家解释，主要有两方面原因：
一是光线刺激。无论是看手机还是电子表，光源会抑制褪黑素分泌，干扰昼夜节律，导致入睡困难、睡眠质量下降。
二是心理压力。看时间容易让人产生紧迫感，计算剩余睡眠时间，从而升高皮质醇水平，使大脑过度活跃。英国生理学家、睡眠和压力管理专家内里纳·拉姆勒恩博士表示，半夜醒来属正常现象，但看时间可能让人陷入“计算漩涡”，反而影响后续睡眠。
如果半夜突然醒了怎么办？专家建议：
・尽量不起床、不走动，安静躺在床上放松肌肉；
・深呼吸，让思绪自由漫游，不刻意集中注意力；
・联想舒缓的画面或词语，避免反复暗示自己“赶快睡觉”；
・若不小心看到时间，不妨转换心态：比如想“太棒了，还能再睡三个小时”，而非“只剩三个小时”。
此外，心中默念理想起床时间，将目标“语言化”，也有助于调整生物钟。
专家提醒，睡眠中醒来一两次属正常现象，保持乐观心态、规律作息即可。希望大家每晚都能睡个好觉。
（新华社微信公众号综合自北京发布、中国日报双语新闻、青春上海、青春北京）