据《小莉帮忙》近日报道，河南省人民医院胸外科副主任医师魏文健呼吁，无论男性还是女性，一定要戒烟。世界上最愚蠢的消费就是吸烟。简单的吸烟，一天两包，最便宜的消费一个月也要五六百。吸烟掏干了你的钱包，掏空了你的健康。
4月18日，“世界上最愚蠢的消费就是吸烟”相关话题冲上热搜，引发关注。
吸烟的危害大多数人都了解，那么，到底怎么样才能摆脱吸烟呢？
戒烟不是靠“硬扛”，而是靠科学方法：
科学戒烟不是“单打独斗”，而是靠“行为+药物+随访”的组合拳，这也是医疗干预的核心，能把戒烟成功率提升到30%～50%，甚至更高。
第一驾：行为干预（基础中的基础）
这一步主要是帮你“打牢思想基础”，找到戒烟的动力，同时避开吸烟的“触发点”，具体可以这么做：
先找专业医生做戒烟咨询：明确自己的吸烟依赖程度，制定适合自己的戒烟计划（比如设定具体的戒烟日，是逐步减量还是直接戒断）。
识别自己的“吸烟触发因素”：比如压力大时、饭后、酒局上、晨起第一支烟，提前想好应对方法——压力大就听音乐、深呼吸，饭后就散步，酒局上直接拒绝递烟。
做好环境控制：家里、办公室彻底清理烟具（烟、打火机、烟灰缸），远离经常吸烟的人，避免被动吸烟勾起烟瘾。
寻求亲友支持：告诉家人、朋友自己要戒烟，让他们监督、鼓励自己，必要时可以找同样在戒烟的人互相陪伴。
第二驾：药物治疗（关键，帮你轻松扛过戒断期）
很多人对戒烟药有误解，觉得“戒烟药也是依赖药”“吃了对身体不好”。但实际上，正规戒烟药是医生评估后开具的，安全可控，疗程有限，核心作用是缓解戒断反应，降低吸烟渴求，是戒烟成功的“神助攻”。
目前国内临床主流的3类一线戒烟药。
1.尼古丁替代疗法（NRT）：最常见、最安全的一种，比如尼古丁贴片、咀嚼胶、含片、吸入剂。原理是用低剂量、安全的尼古丁替代香烟，慢慢缓解身体对尼古丁的依赖，适合大多数轻度到中度吸烟依赖者，部分剂型可在药店购买（建议遵医嘱）。
2.盐酸安非他酮缓释片：属于抗抑郁类戒烟药，通过调节大脑内的多巴胺，减轻戒断时的焦虑、抑郁、易怒，还不会导致体重增加，适合担心戒烟后发胖的人群。禁忌人群（如癫痫、严重肝病患者）不可使用。
3.酒石酸伐尼克兰：目前指南推荐的一线首选之一，戒烟效果最强。它既能缓解戒断反应，又能阻断吸烟后的快感——就算忍不住抽了一支，也不会有“满足感”，慢慢就会失去吸烟的兴趣。需要注意监测情绪和睡眠，肾功能不全者需调整剂量。
临床中，医生常会采用“联合用药”（比如贴片+咀嚼胶），效果比单一药物更好，具体方案要根据个人情况制定。
在此提醒：以上戒烟药物务必在医生指导下使用。
第三驾：随访与复吸预防（保障成功率，不半途而废）
戒烟最关键的阶段，是戒烟后的前2周——这是戒断症状最严重的时期，也是最容易复吸的时候。
此时，医生会定期通过电话或门诊随访，了解你的戒断情况，帮你解决遇到的问题（比如失眠、食欲增加），强化你的戒烟决心。
这里要重点说一句：复吸≠失败！医学上鼓励“再次尝试戒烟”，每一次尝试，都是在积累经验，提高最终的成功率，千万不要因为一次复吸，就彻底放弃。
这些人，一定要优先接受医疗戒烟
如果属于以下人群，单纯靠自己戒烟难度大，还可能因突然戒断引发身体不适，建议优先去医院接受专业干预：
- 有冠心病、心梗、支架术后、脑卒中、外周动脉疾病的人群；
- 有慢阻肺、哮喘，或属于肺癌高危人群；
- 患有糖尿病、高血压，且长期吸烟的人群；
- 准备怀孕、孕期、哺乳期的女性；
- 有胃食管反流、消化性溃疡的人群；
- 严重吸烟依赖者（每天吸烟超过10支，晨起30分钟内必须抽第一支烟）。
必看，5句贴心提醒!
1.不要突然硬戒，尤其是重度依赖者，不仅容易失败，还可能引发心慌、胸闷等不适，建议在医生指导下逐步减量。
2.戒烟药不是“依赖药”，疗程一般为8-12周，医生会根据你的情况调整，安全可控，不用过度担心。
3.戒烟后体重增加是正常现象，可通过适量运动、合理饮食控制，这一点点体重增加，远小于吸烟对身体的危害。
4.任何年龄戒烟都不晚，20岁戒烟，能避免大部分吸烟带来的危害；50岁戒烟，也能显著降低肺癌、心血管疾病的风险。
5.戒烟是一个长期过程，不要追求“一蹴而就”，哪怕每天少抽一支，也是进步，坚持下去，终会成功。
愿每一个想戒烟的人，都能少走弯路，成功戒烟，收获更健康的身体。
（羊城晚报·羊城派综合自《小莉帮忙》、徐州市第七人民医院微信公众号）