凌晨三四点突然醒来，之后再也无法入睡——这种“早醒”现象若频繁出现，可能并非偶然，而是某些疾病的预警信号。
四川大学华西医院睡眠医学中心副主任医师任蓉介绍，早醒是指醒来的时间比预期提前30分钟以上，且无法再次入睡。如果一个人经常在凌晨2点至4点之间醒来，醒后难以继续入睡，即属于早醒表现。
德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩解释，当人对某件事有所期待时，身体会释放促肾上腺皮质激素，促使人在特定时间醒来，这是导致预期性早醒的原因之一。
经常早醒，警惕以下4种疾病
医生强调，偶尔1至2次早醒且无其他不适，属于正常生理反应。但若早醒每周发生3次及以上、持续时间超过1个月，并伴有疲劳乏力、注意力不集中、情绪低落、记忆力减退等症状，则可能是以下四种疾病的信号：
1、心血管问题
对于冠心病患者而言，由于血管狭窄，凌晨时段血压容易出现波动，此时心肌供血会受到影响，可能引发心绞痛，直接打断睡眠；而心衰患者在平躺时，肺部血液回流会明显增多，过度挤压肺部可能导致缺氧，使人产生“被捂住鼻子”般的窒息感，从而从睡梦中惊醒。
建议：若惊醒时伴随胸闷、胸痛症状，应立即坐起或半靠在床头，解开衣领以保持呼吸通畅；如果家中备有硝酸甘油，可按照医嘱服用缓解症状，症状缓解后需及时就医检查。
2、血糖异常
糖尿病患者若睡前血糖控制不佳，肾脏会像“过滤器”一样，努力排出体内多余的糖分，而排糖过程中会带走大量水分，导致夜尿次数增多，频繁起夜打断睡眠。
同时，高血糖还会让身体处于“缺水状态”，引发口渴感，使人陷入“想喝水又怕起夜”的恶性循环，进一步加重早醒。
建议：
・定期监测血糖水平，若发现血糖异常，需及时就医调整用药方案或饮食结构；
・睡前1小时尽量减少饮水量，避免食用高糖食物；
・起夜时避免强光照射（如直接开大灯），防止身体被过度唤醒。
3、抑郁焦虑
北京回龙观医院精神病科副主任医师宋崇升表示，早醒是典型抑郁症患者失眠的重要特征之一，这类患者的早醒时间通常比平时提前1小时以上，更常见的是提前2小时甚至更久醒来，且醒后难以再次入睡，同时还会伴随持续的情绪低落、兴趣减退等症状。
建议：醒来后不要拿手机看时间、刷信息，可闭上眼睛做腹式呼吸（缓慢吸气使腹部鼓起，再缓慢呼气）等放松训练，转移注意力；若负面情绪频繁出现、难以自我调节，需及时寻求专业心理医生的帮助。
4、甲亢与更年期综合征
甲亢患者因甲状腺激素分泌过多，身体代谢速率会显著加快，即便在夜间，身体也处于亢奋状态，容易出现心悸、出汗等症状，导致从睡梦中惊醒。
而更年期女性由于体内雌激素水平骤降，身体调节体温的能力下降，会频繁出现潮热、盗汗（夜间出汗）症状，进而引发早醒。
建议：甲亢患者需严格遵医嘱服药，定期复查甲状腺激素水平；更年期女性可在医生指导下进行雌激素补充治疗，日常睡前可用温水泡脚，选择透气的棉质睡衣，减少潮热、盗汗对睡眠的影响。
改善早醒，从以下方面入手
若早醒每周超过3次，建议及时就医排查潜在健康问题。日常生活中可通过以下方式减少早醒：
合理增加日晒：老年人下午晒太阳可延缓褪黑激素释放，适当推迟入睡时间，减少早醒。
白天适度消耗体力：进行散步、太极拳等运动，午睡控制在20至30分钟内，下午3点后不再午睡；睡前2小时避免剧烈运动。
减少夜间光源干扰：保持卧室遮光，室温控制在24℃至26℃。
保持规律作息：每晚不晚于23点入睡，固定作息稳定生物钟。
醒后避免辗转反侧：醒来后尽量减少活动，保持肌肉松弛状态，有助于再次入睡。
（羊城晚报•羊城派综合自国家应急广播、央视新闻）