文、图/羊城晚报全媒体记者 宋诗颖
视频/羊城晚报全媒体记者 王莉 宋诗颖
当前越来越多的人热衷健身，与年轻人相比，中老年人健身需要注意哪些要点？4月9日，国家卫生健康委召开新闻发布会，首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师蒋协远在回答羊城晚报记者提问时表示，中老年人的健身、运动，最重要的就是选择合适的运动方式，核心在于有氧运动、无氧运动以及平衡训练相结合。在运动过程中，应该遵循“安全第一”，把握适合的强度。
第一，安全是前提。运动前，首先要了解自身的健康，如果过去有心脑血管疾病，最好事先进行健康评估，再选择合适的运动方式。要避开高风险时段，早晨过早运动或饭后1小时内进行高强度的运动都是不适合的。
第二，运动方式要结合自身的条件进行选择，有氧运动为主，结合适度的力量训练和平衡、柔韧性训练。有氧运动可以选择室外快走、慢跑、游泳、骑车、椭圆机、太极拳等，建议每周3到5次，每次20到30分钟。强度掌握在运动后“微微气喘，但是还能说话”，这就是一个比较合适的强度。无氧运动，主要指的是力量训练或者抗阻训练，俗话说“撸铁”，可以去健身房，也可以在家里选择弹力带、哑铃、壶铃或者靠墙静蹲，重点是量力而行，要避免大重量的硬拉、深蹲、卧推这种高重量高负荷动作。对平衡和柔韧性的训练也同样重要，比如做肩颈部、腰背部和下肢的拉伸，动作要缓慢、平稳、轻柔，避免过度用力。
第三，科学运动重在适度、循序渐进。运动后如果有轻微肌肉酸胀、短暂的疲劳，经休息可以快速缓解，属于正常现象。如果运动以后出现关节刺痛、持续肿胀，活动后疼痛明显加重，休息一天后没有明显缓解，就说明运动方式可能不适合，或者强度太大，这时候就应该停止运动，适当休整，必要时咨询医生。若相关症状持续没有缓解，应及时就医检查。