“健身气功~八段锦，预备式~左脚开步，与肩同宽……”
最近几年，这段口令，成了不少年轻人的“肌肉记忆”。
一段跟练视频收获超7000万的播放量，几万条打卡弹幕将画面层层遮住，短视频平台相关话题总播放量超84亿次……一千多岁的八段锦，又结结实实地“火”了一把！
“去年刷社交媒体时看到有博主推荐八段锦，感觉很新鲜！”平时打羽毛球、跳帕梅拉的00后女生小欣才一接触，就对这千年老“锦”欲罢不能。“八段锦很柔和，对膝关节冲击小，还不用办卡买器械，对学生党和上班族很友好！”
“火”了的，可不只八段锦一家——太极拳、金刚功、五禽戏……老祖宗“严选”，总有一款适合你。
“近年来，越来越多的年轻人开始接触八段锦、太极拳等传统健身方式，有的是因长期伏案导致肩颈不适，想寻找温和的缓解方式；有的是因生活节奏快、压力大，希望找到一种能静心、调节情绪的运动等等。”北京中医药大学东方医院康复医学科科主任王嘉麟认为，这种“轻量化健身”的本质，意味着运动从一种需要刻意坚持的任务，转变为一种可融入碎片时间、自我调理的生活方式医学，反映了年轻人健康认知的升级。
为了最大化达到健身效果，王嘉麟建议，应遵循“循序渐进、持之以恒”的原则，每日坚持15-30分钟，最好在清晨或下午练习，环境宜静，衣着宽松，以“微汗出、气息匀、身心舒”为度，切忌过度追求幅度和强度，饭后一小时内不宜练习。
“最好在初期接受专业指导，确保动作、呼吸与意念配合准确，否则‘形似而神非’，效果大打折扣。”王嘉麟补充道。
随着互联网的发展，不少年轻人从“线上跟练”开启锻炼生涯。王嘉麟表示，线上跟练虽便利，但每个人的体质、病史、当下状态都不同，统一的视频无法做到“一人一方”，容易产生不顾自身虚实盲目跟练高强度版本、呼吸与动作配合错误导致气机逆乱、动作细节不准长期累积造成关节磨损等问题。
“对于有‘社恐’倾向的年轻人，小班或一对一教学，也是一种温和的社交过渡。”王嘉麟说，线下教学，特别是由懂中医康复的教练指导，其不可替代的优势正是个性化与互动性。集体练习产生的积极能量场，对情志康复尤为有益。
“我有一位打太极拳的‘搭子’，我们会交流心得体会、指正错误动作，既提升了锻炼效果，又收获了文化认同。”小欣说，等八段锦练熟后，她准备继续练习其他的传统健身项目。
看到这里，屏幕前的你，要不要暂时放下手机，起来“练”一下？