据海峡都市报闽南新闻，泉州50多岁的王女士夜里翻身伸手拿个手机，竟突发双上肢瘫痪。事实上，在突发瘫痪前，王女士就因反复手麻、酸痛前往泉州市正骨医院就诊，被确诊为颈椎间盘突出症。
“当时检查显示，她的颈椎间盘已经巨大脱出，完全符合手术指征，我们建议她尽快手术干预。”医生介绍。但王女士心存顾虑，坚持选择保守治疗。没想到，会诊当晚，王女士翻身拿手机的瞬间，双手突然失去知觉——经检查，其关键肌肌力已降至1级或0级，确诊为瘫痪。
“推测是患者翻身时，脱出的椎间盘突然进一步卡压到脊髓神经，引发了急性症状。”医生解释。据了解，颈椎间盘脱出是颈椎间盘突出中较为严重的类型，若不及时干预，脱出的髓核会持续压迫神经根、脊髓，可能造成不可逆的脊髓神经损伤，甚至瘫痪。
现代生活中，颈椎遭遇的压力越来越大，颈椎病也越来越普遍、年轻化。如何预防颈椎病？医生教您“一二三四”口诀！
一、重视一个核心
保护颈椎健康，核心就是要避免超负荷活动。
颈椎是我们身体众多“零件”中的一个。在我们身体这个“机器”中，任何超负荷的作功都会加速零件的磨损，多次的、严重的磨损自然会给零件带来不可逆转的损伤。机器的零件可以更换，但身体的部件不可能更换！
无论是低头、抬头、扭头还是歪头，角度太大或者长时间维持同一姿势，都会让颈椎各个关节超负荷做功，导致损伤颈椎。
因此，远离颈椎病，核心在于避免颈椎的超负荷活动。一旦脖子有不舒服的感觉，请调整你的姿势，放松你的颈椎！
二、避免两种超负荷活动
日常生活中，颈椎的活动不宜“过动”、“过静”。
颈椎的动态活动，指的是颈部的屈伸、旋转和侧弯。正常情况下，颈椎的前屈、后伸及侧向弯曲的角度约45°，左右旋转的角度约60-80°。若颈部活动“过动”——因为过度锻炼、意外损伤等原因造成颈部过度活动，容易造成颈椎病。
颈椎的静态活动，指的是颈部长时间的姿势维持。当我们直立或端坐时，颈椎承受的重量是头部的重量，约4-5公斤。长时间维持这一姿势，容易造成肌肉劳损、增加椎间盘及关节突关节压力、加速椎间盘及关节退变。
日常生活中，低头较其余动作在颈部活动中更为常见。当低头15度时，颈椎压力增加到约12公斤；低头30度时，压力高达18公斤；到了60度，压力甚至能达到27公斤以上！这相当于一个七八岁的孩子一直骑在你的脖子上。因此，若颈部活动“过静”——长时间伏案工作、低头玩手机和电脑、参与各种类型的桌游等“低头族”行为将大大增加颈椎病出现的风险。
因此，日常生活中，颈椎的活动不宜“过动”、“过静”，讲究动静结合。长时间低头的人，如司机、办公室人员、理发师等，可以适当活动活动脖子，放松肩脖；需要大幅度活动颈椎的人，速度宜慢不宜快，动作宜柔不宜暴，维持时间宜短不宜长。
三、注意三类生活细节
①避免长时间低头。随着现代社会发展，工作及娱乐方式的改变，低头伏案工作、低头玩手机等低头活动成为日常生活中非常常见的一种生活方式。抬高案板、垫高书本、举起手机平板、调整显示器高度等日常生活的小细节，可以避免我们过度的低头；长时间低头也可以适当活动活动脖子，放松肩脖。
②选择合适的枕头。而日常生活中，睡觉占据了1/3-1/4的时间。过高或过低的枕头都会影响到正常的颈椎生理曲度，无法让颈部的肌肉、椎间盘、关节突关节等组织得到充分的休息，导致各个组织结构的损伤积累，增加颈椎病的发生几率。因此，合适的枕头很重要。
一个合适的枕头在头睡上去后，能维持约1-2个自身拳头的高度。而枕头也不单止枕“头”，一个合适的枕头，其膨隆最高处宜枕至头部的枕骨区，边缘宜垫在肩部肩胛冈处。其覆盖范围包括头部、颈部及肩膀。一个合适的枕头，以软硬适中、久睡无不适为宜。目前市面上也存在“波浪枕”、“蝴蝶枕”等保健用枕头，并不是所有人群均适用，建议在脊柱科医生的指导下选购。
③注意颈部保暖。祖国医学有提到：颈部为诸阳经交汇之处，而风寒之邪为阴邪，易伤阳气。因此颈部不喜风寒。夏天避免空调、风扇直吹颈部；冬天出门戴条围巾或穿高领衣服。目的是做到“虚邪贼风，避之有时”，避免风寒的入侵；对于因受风受寒而导致的颈椎病，用热水袋、艾灸条熏烤颈后的大椎、风池等穴位，也有利于温通阳气、散寒化瘀；适当的运动、晒太阳（尤其是晒颈肩后背），可以振奋人体阳气，提高抵御外邪的能力。
四、警惕四个预警信号
颈椎病是一种退行性疾病，往往发病缓慢，早期识别信号有利于早期发现、早期干预，避免颈椎病恶化。如果出现以下情况，请务必重视，及时调整生活习惯并咨询脊柱科医生。
①颈、肩、上肢放射痛：颈椎退变可导致椎间盘突出、钩椎关节的增生压迫神经，导致颈部、肩部及上肢带状或条索状的放射样疼痛。
②肢体的麻木：颈椎病可因为神经和/或脊髓受压，导致感觉神经的损伤，引起上肢、躯干、会阴部、下肢的麻木。
③肢体的乏力：颈椎病可因为神经和/或脊髓受压，导致运动神经的损伤，出现上肢持物不稳、扣纽扣困难；下肢行走不稳、踩棉花感等乏力的表现。
④头晕胸闷：部分颈椎病患者可因交感神经兴奋、椎动脉供血不足等原因出现头晕胸闷等表现。
（羊城晚报•羊城派综合自海峡都市报、广州日报、广东省中医院）